Незалежно від того, на якому плані схуднення ви займаєтесь, ви ніколи не уникнете рекомендації пити більше води. Вода - настільки важлива частина вашого раціону, що без їжі ви можете вижити набагато довше, ніж без води. Незалежно від того, ви п'єте вісім склянок води в день або просто п'єте для втамування спраги, ви не можете залишити воду зі здорової дієти та режиму схуднення.
Калорій немає
Вода - природний напій, не містить жирів і холестерин. Ви можете пити все, що завгодно, не турбуючись про зайві або порожні калорії, що зірвують схуднення. Якщо ви не любите пити воду, бо вона несмачна, видавіть у свою склянку шматочок лимона або лайма. Якщо у вас є сильна тяга до улюбленого підсолодженого напою, налийте половину склянки улюбленого напою, а решту склянки залийте чистою водою. Це заощадить половину калорій, і ви все одно відчуєте аромат, який любите.
Почуття повноти
Питна вода може змусити себе почувати себе повноцінним між прийомами їжі. Спробуйте випивати склянку води, коли наступить несподіваний голод. Зачекайте кілька хвилин перед їжею, щоб побачити, чи справді ви голодні, чи просто спраглих. Цей простий вчинок змусить задуматися перед тим, як перекусити, заощадивши багато калорій. Невелике дослідження, представлене в Американському хімічному товаристві, показало, що вживання двох склянок води перед їжею змусило людей з'їдати від 75 до 90 менше калорій за прийом їжі. Якщо ви їсте три рази на день, ви можете заощадити до 270 калорій щодня, не відчуваючи себе позбавленими.
Адекватна гідратація
Правильно зволожений організм - це здорове тіло. Половина вашого тіла - це вода, але ви кожен день її втрачаєте через пітливість, сечовипускання та обмін речовин. Якщо ви не заміните втрачену воду, ви можете легко зневоднитися. Ваші кістки та м’язи містять значну кількість води, і вони не можуть працювати належним чином, коли вони не гідратні. Це означає, що ваше тренування менш ефективно, і ви, швидше за все, швидше втомитеся. Обезводнений організм тримає всю воду, яку він може отримати, тому що не знає, коли отримає більше. Це може призвести до набору ваги у воді. Коли ваш організм має постійний запас потрібної йому води, він із задоволенням позбудеться зайвого.
Допомагає метаболізм
Вода грає роль у метаболізмі їжі, яку ви їсте. Коли ви не п'єте достатню кількість води, ваш організм не настільки ефективний у цьому процесі. Дослідження в "Журналі клінічної ендокринології та обміну речовин" виявило, що у 14 чоловіків і жінок випивали 17 унцій. води в середньому підвищив швидкість обміну речовин на 30 відсотків, частково через спроби організму нагріти воду після прийому всередину. Дослідження припускає, що збільшення споживання води на 1, 5 л на день протягом року може призвести до втрати ваги на 5 фунтів, не вносячи жодних інших змін.
