Вам може здатися, що схуднути під час спроби завагітніти здається суперечливим або марним, але насправді ці цілі цілком сумісні. За даними BabyCentre UK, надмірна вага не тільки ускладнює завагітніння, але також може бути пов'язаний із більшими ускладненнями під час вагітності, такими як гестоз та діабет, та більшими труднощами під час пологів. Більше того, багато вказівок щодо здорового зачаття подібні до рекомендацій щодо здорового схуднення. Поки ви дотримуєтесь збалансованого, здорового харчування, ви можете сміливо схуднути, намагаючись зачати.
Крок 1
Вправляйте не менше 30 хвилин на день. Веб-сайт Today Show цитує частину II дослідження медичних сестер, в якому вивчали дієту та звички фізичних вправ 17 544 одружених жінок, які намагалися завагітніти. Дослідники виявили, що у жінок, які займалися фізичними вправами принаймні 30 хвилин на день, спостерігалася найменша частота проблем із фертильністю, пов’язаних з овуляцією. Вправи протягом 30 хвилин на день також, ймовірно, допоможуть у ваших цілях зниження ваги.
Крок 2
Мінімізуйте трансжири. За даними Newsweek, дані дослідження медичних сестер Nurses II повідомили, що чим вище споживання жирів серед досліджуваної популяції, тим вищий ризик безпліддя, пов’язаного з овуляцією. Дослідники повідомили, що споживання трансжирів всього 4 грами на день, що менше середнього щоденного споживання для американців, значно підвищив ризик безпліддя. Натомість дослідники рекомендували мононенасичені жири та поліненасичені жири, які, схоже, покращують фертильність.
Крок 3
Зосередьтеся на рослинному білку над тваринним білком. Згідно з даними дослідження, присвяченого вивченню медичних сестер II, наведеним у Newsweek, вживання більше білкових рослинних продуктів і менше тваринного білка може захистити від безпліддя. Дослідження виявило, що жінки, які мають найбільше споживання білка тваринного походження, на 39 відсотків частіше виявляються безплідними, ніж жінки, які мають найменший рівень споживання. І навпаки, жінки з найбільшим щоденним споживанням рослинного білка значно рідше страждали від овуляторного безпліддя, ніж ті, у кого найменший прийом рослинного білка.
Крок 4
Їжте продукти, багаті фолатом. Фолієва кислота особливо важлива для вагітності, оскільки вона зменшує ризик розвитку вашої дитини певних вроджених вад, таких як спина біфіда. Baby Center US рекомендує жінкам, які можуть завагітніти, отримувати 400 мкг фолієвої кислоти на день. Ви можете знайти це у вигляді пренатальних вітамінів і вживаючи в їжу продукти, багаті фолатами. Ці продукти включають темно-зелені овочі, такі як шпинат та капуста, цільні зерна, горіхи та цитрусові. Ці продукти, в більшості з яких мало калорій і багато клітковини, також є частими дієтами для схуднення. Однак ви повинні пам’ятати про свої порції, коли їсте горіхи, оскільки вони калорійні.
Крок 5
Перейдіть на "повільні вуглеводи". Згідно з повідомленнями дослідження медичних сестер II у Newsweek, споживання «швидких» або «простих» вуглеводів, таких як білий хліб, картопля та цукристі безалкогольні напої, збільшує ймовірність безпліддя, пов’язаного з овуляцією. Повільне засвоєння або складні вуглеводи з високим вмістом клітковини, схоже, покращують родючість, повідомляють дослідники. Деякі приклади складних вуглеводів включають цільні зерна, овочі, цілі фрукти та боби.
Увага
Уникайте певної риби. Хоча риба зазвичай користь для будь-якої дієти для схуднення, певна риба може бути шкідливою для вагітності через рівень ртуті, повідомляє Baby Center US. До таких риб належать акула, риба-меч, королева скумбрія та черепиця. Kids Health повідомляє, що ви можете сміливо їсти до 12 унцій риби з низьким вмістом ртуті, таких як лосось, креветки, молюски, минтай, сом і тилапія.
