Біг місцями напружує м’язи, сполучні тканини, кістки та суглоби. Вплив поглинається вашими ступнями, щиколотками, колінами та ногами аж до спини. Під час бігу ви стукаєте доріжкою, стежкою або тротуаром, і повторювані дрижачі можуть змусити коліна стомитися і боліти. Частота та відстань бігу впливає, і ваша форма, хода, довжина кроку та загальна сила також грають роль. Навіть ваші кросівки мають значення.
Відстань і частота
Якщо ви просто переймаєтесь спортом бігу, потрібно займатися ним повільно. Почніть з лише однієї милі і поступово збільшуйте відстань. Спробуйте бігати через день або два-три рази на тиждень, поки вам не зручно триваліше бігати. Темпуючи тренування, ви зміцните необхідні для бігу м’язи, допоможете запобігти травмам і допоможете утримати стомлені коліна в страху.
Форма і хода
Хода - це термін, який охоплює те, як рухаються ваші ноги та швидкість, з якою ви легко подорожуєте під час бігу. Форма включає поставу, удар ногою, те, як ви тримаєте голову, плечі та рух руки. Всі ці речі впливають на коліна при бігу. Підтримуючи підборіддя, плечі спини, тугий абс і пряму спину допомагає розподілити напругу від бігу по всьому тілу, щоб ступні та коліна не поглинали це все.
Міцність і розтягнення
Нарощування м’язів може не здаватися аналогом бігу, але це так. Ваша серцево-судинна система отримує переваги від бігу, а також опорно-руховий апарат, але додавання тренувань проти опору є обов'язковим. Нарощування м’язів ніг, особливо тих, що оточують коліно, допомагає запобігти травмам та підвищити витривалість. Розтягування перед бігом розслаблює суглоби і робить біг більш гладким. Розпущені сполучні тканини пересуваються легше і менш схильні до пошкоджень і втоми. Перш ніж розтягнутись, розігрійте все тіло за пару хвилин, поволі гуляючи, бігаючи або виконуючи стрибки. Розтягніть також кілька хвилин після бігу.
