Отримати та залишатися у формі після 55 років може бути дуже важким, але це неможливо. Звички закладені в цей момент життя, і мало хто дійсно хоче зробити роботу, щоб змінити ці звички. Ви можете сказати, що хочете це зробити, але насправді докладати зусиль - це величезне зобов’язання. Однак якщо ви хворіли і втомилися хворіти і втомлюватися, можете докласти зусиль, щоб схуднути і прийти в кращу форму. Ви будете почувати себе краще, виглядатимете краще і отримаєте можливість насолоджуватися життям ще більше.
Крок 1
Почніть займатися серцево-судинною роботою. Якщо ви можете підвищити частоту серцевих скорочень, займаючись важкими фізичними вправами протягом 20-30 хвилин щодня, ви встановите основу для більш здорового способу життя. Можна бігати, гуляти, їздити на велосипеді, плавати чи займатися аеробікою. Почніть з ходьби в швидкому темпі, якщо вам не подобається бігати. Переконайтесь, що ви розмахуєте руками під час ходьби та докладайте великих зусиль, щоб докласти енергії. Ви можете ходити по тротуару, але якщо у вас є стурбованість щодо ніг і гомілок, вирушайте на трек середньої школи або коледжу та йдіть по тій м’якій поверхні. Якщо ви можете перейти до бігу через три-чотири тижні, зробіть цей крок. Якщо ні, продовжуйте ходити і робіть це щодня.
Крок 2
Почніть підняття тягарів у тренажерному залі. Підняття ваг не тільки зробить вас сильнішими, але й допоможе спалити жир та схуднути. Підйом вільних ваг є найбільш вигідним, але якщо ви збираєтесь займатися жимом у жимі та інших подібних тренуваннях, вам знадобиться споттер, який допоможе вам у вазі. Якщо у вас немає партнера на тренуваннях, проведіть тренувальні схеми. Якщо ви користуєтеся тренувальними схемами, ви будете відпрацьовувати плечі, руки, груди, спину, абс, сідниці, суглоби та литкові м’язи.
Ходіть у спортзал тричі на тиждень.
Крок 3
Робіть віджимання та прийоми, щоб поліпшити стан кондиціонування та спалити додаткові калорії. Робіть віджимання в наборах по 20 принаймні три рази на день і присідання в подвійних наборах по 20, принаймні чотири рази на день. Це також допоможе вам прийти в потрібний настрій, щоб зробити додаткові вправи і набути найкращої форми, не перестараючись.
Крок 4
Внесіть серйозні зміни у свій раціон. Виріжте червоне м'ясо і смажену їжу. Немає більше фаст-фудів і нежитлових продуктів. Їжте білокачанну курку та рибу. Майте щонайменше дві порції свіжих овочів щодня. Їжте щонайменше одну порцію свіжих фруктів. Не пийте газовані напої та тримайтеся подалі від цукрованих напоїв. Обмежте споживання десерту однією порцією на тиждень. Якщо ви є любителем пива чи вина, у вас не повинно бути більше однієї пляшки пива на тиждень або одного келиха вина на тиждень.
Крок 5
Пийте багато води. Ви повинні мати принаймні 64 унцій. води в день. Крім того, що допоможе вивести токсини з вашої системи, вода змаже ваші м’язи, суглоби та сухожилля. Вода особливо хороша для того, щоб підтримувати організм у справному стані після тренування і допоможе вам набагато швидше відновитися.
