Потенційно всі заняття плаванням можуть спалювати жир. Хоча не існує ніяких магічних вправ на зменшення плям, плавання - це дуже аеробне вправа, яке, якщо робити рутинно, може спалювати жирові масиви. Під час плескання в басейні ви схильні зосереджуватись на розвазі, а не на кількості спалених калорій та м’язах, які тонують. Цей зайвий жир в животі повинен піти. Його наявність лише збільшує ризик виникнення в майбутньому захворювань, таких як діабет або ранні серцево-судинні захворювання.
Крок 1
Подивіться на свій поточний рівень активності та здібностей. Ви можете отримати корисні для спалювання жиру води, навіть якщо ви посередній плавець; просто пам’ятайте, щоб залишатися в безпеці. Попрацювати з партнером у воді - хороша ідея, принаймні, поки ви не дізнаєтесь свої фізичні межі.
Крок 2
Виконуйте вправи на розминку відповідно до рівня вашого вміння. Розминка - найважливіша частина будь-якого розпорядку тренувань, підготовка м’язів до активності та посилення кровообігу по всьому тілу. Початківці можуть вибрати для прогулянки водою мілководдя протягом 15 хвилин, тоді як більш досвідчені спортсмени можуть спробувати трохи йоги в басейні та легких фізичних навантажень у воді, щоб почати.
Крок 3
Поплавай щодня принаймні 30 хвилин або за умови терпіння. Не хвилюйтеся, якщо ви стомлені за 10 хвилин і зупинитесь. Повільно збільшуйте заняття фізичними вправами з часом, щоб максимізувати свій потенціал спалювання жиру. Ви можете робити погладжування фрістайлом, погладжування грудей, метелика або навіть весло для собачки навколо басейну. Це постійний рух плавання та опір від води, що спалює жир, а не тип вправ, які ви виконуєте.
Крок 4
Охолодіть після занять плаванням. Період охолодження життєво важливий для відновлення м’язів і зменшить накопичення молочної кислоти у ваших м'язах. Перегляньте свою розминку. Якщо ходити біля басейну принаймні 15 хвилин, повільно знизиться частота серцевих скорочень до особистої базової лінії.
Порада
З'єднайте своє плавання зі здоровою дієтою, обмежуючи калорійність жиру, щоб збільшити потенціал спалювання жиру.
