Високо оброблені продукти в поєднанні з невпинним способом життя часто можуть залишати ваш травний тракт почуття млявим, змушуючи вас дратівливо і втомлюватися. Хоча на ринку є багато комерційно доступних засобів очищення та детоксикації, якщо все, що ви хочете, - це покращити легкі та помірні проблеми з травленням або просто відчути бадьорість, є прості, домашні способи, які зможуть підсилити свою травну систему.
Майкл Ройзен, доктор медичних наук, головний оздоровчий директор клініки Клівленда та співавтор "Дієти на дієті", каже, що детокс-дієта може стати прекрасним способом розпочати новий, більш здоровий спосіб харчування, поки він очиститься. травної системи і, можливо, навіть усувають тягу до нездорової їжі.
Але важливо пам’ятати, що коли мова йде про «детоксики», у вашому організмі вже є система для виведення токсинів з вашого організму - і це, в основному, пов’язано з вашою печінкою. Основний спосіб підтримати цей процес детоксикації - обмежити перероблену їжу та алкоголь, вживати здорову дієту з великою кількістю свіжих фруктів та овочів та пісного білка та не палити.
1. Соки
Випивання декількох склянок свіжовичавленого соку протягом дня може забезпечити вам як необхідними поживними речовинами, так і здоровою кишкою клітковиною, щоб надати шлунково-кишковому тракту. Найкращий спосіб отримати переваги свіжого соку - це вживати його разом зі своїм регулярним здоровим харчуванням.
Але будьте обережні: очищення від соку не є здоровою тривалою дієтою. Робінн Чуткан, доктор медичних наук, попереджає у статті журналу Shape, що виконання очищення травлення більше трьох днів може змусити відчути наслідки пропускання таких основних макроелементів, як білок і жир, і навіть призвести до втрати м'язів, зниження мозкової функції та порушення гормонів.
2. Пробіотики
Пробіотики - це здорові бактерії, необхідні для правильного травлення. Вони також можуть допомогти очистити нижній відділ травного тракту і відновити здоров'я травлення. Їх можна знайти у багатьох різних продуктах, а також у формі капсул.
Згідно зі статтею Національного центру додаткової та альтернативної медицини, пробіотики показали перспективність у лікуванні діареї, хоча потрібні додаткові дослідження. До пробіотичних бактерій відносяться ацидофілус і біфідус, а також багато дріжджів. Пробіотичні продукти, що містять здорові пробіотичні бактерії, включають йогурт з живими культурами та продукти на основі сої, такі як темпера і місо.
3. Волокно
Клітковина є ключовим компонентом будь-якого очищення, оскільки допомагає організму виводити відходи. Волокно поглинає воду, щоб розширитись і допомогти нижній кишці виштовхувати відходи (в той час як приборкає голод, змушуючи почувати себе повноцінними).
Псилієві капсули містять необхідні для кишечника клітковину і їх можна знайти в будь-якому магазині здоров'я. Вівсяна каша та висівки з зернових - дві смачні та прості у пошуку продукти, які забезпечують велику кількість харчових волокон. Багато різних видів горіхів багаті на клітковину і смачні для нікс в салатах і крупах.
На відміну від очищення соку (що не здорово робити занадто довго), ви можете продовжувати вживати їжу, багату клітковиною, після очищення, щоб підтримувати функцію травлення. За даними клініки Майо, чоловіки повинні отримувати щонайменше 38 грам клітковини, а жінки близько 25 грам. Отримати волокно, необхідне для очищення, не складно. Наприклад, всього одна чашка брокколі пропонує більше семи грам клітковини.
Заходи безпеки
Багато традиційні очищення мають тривати тиждень або кілька днів. Якщо робити чищення довше, ніж це може призвести до зневоднення, втоми, дратівливості та запаморочення. Хороша ідея - почати очищення травної системи для домашньої системи на день-два і подивитися, як організм реагує і чи покращиться травлення.
