Для схуднення зовсім не обов'язково просто втрачати вагу для вас, природно м'язистих жінок. Якщо ви хочете впорядкувати свої м’язи, існують конкретні види вправ, які допоможуть вам зміцнитись, не будуючи об'ємних, і зосередитимуться на ліпленні довгих, худих, щільно ущільнених м’язів.
Аеробні вправи і ви, ідеально разом
Серцево-судинні вправи важливі, тому що вони накачують серцевий м'яз і допомагають при схудненні. Трюк - дотримуватися аеробних вправ, які не будуть нарощувати більше м’язів нижньої частини тіла. Вибирайте біг по рівних поверхнях над горбами. Ходьба - також хороший вибір. Сильно ходіть по рівній поверхні, щоб спалити зайві калорії та збільшити частоту серцевих скорочень. Їзда на велосипеді з меншим опором дасть вам аеробні тренування, не будуючи квадрицепси. Якщо ви використовуєте машини, такі як еліптичний або сходовий крок, використовуйте менший опір, щоб швидше йти. Ваше вертикальне положення збільшує навантаження на м’язи нижньої частини тіла і може сприяти збільшенню стегна. Намагайтеся не менше трьох-чотирьох 30-хвилинних сеансів на тиждень.
Пілатес для сили та витонченості
Багато довгий статури танцюриста бажають багато. Професійні танцюристи були одними з перших, хто використовував пілатес, щоб утримати свої м’язи та запобігти травмам. Заняття пілатесом три-чотири рази на тиждень може допомогти вам ліпити м’язи, які здаються довше і стрункішими, одночасно зміцнюючи ваше тіло і виправляючи м'язові дисбаланси. Ляжте на спину з витягнутими ногами прямо на 45 градусів. Тримаючи підборіддя в нейтральному положенні, відкиньте голову і лопатки від підлоги і витягніть руки прямо в сторони. Відчуйте довжину тіла, коли м'язи ізометрично скорочуються. Почніть рух від плечового пояса і почніть легенько постукувати руками, долонями зверненими вниз. Вдихніть і видихніть безперервними п'ятилітковими інтервалами до 100 разів.
Подовжтесь з йогою
Вважається, що йога допомагає знизити рівень кортизолу, який пов'язаний із збільшенням жиру в животі, якщо його регулярно практикувати. Оскільки ви працюєте проти власної ваги тіла і розтягування, йога може допомогти вам залишатися у формі, гнучким і сильним, не додаючи об'ємності. Собака, спрямована вниз, - це ефективна поза для розтягування довгих м’язів тіла, таких як ноги і руки. Почніть в перевернутому положенні «V», долоні плоскі на підлозі, пальці розплетені. Піднімаючи хвостик високо, витягніть руки і ноги прямими так, ніби ви відштовхуєте підлогу, щоб п'яти притискалися до підлоги. Нехай голова і шия звисають і дивляться до пупка. Затримайте один раз на п’ять повних вдихів, вдиху і видиху.
Живіт до бару
Вагомі тренування, що поєднують крихітні, точні, ізометричні скорочення м'язів з рухом, щоб заглибитися в м’язи, можуть переробити вас з голови до ніг. Це тренування є інтенсивним, і не рідкість, коли ваші м'язи тремтять і тремтять протягом усього заняття. Ви можете використовувати спинку стільця в домашніх умовах. Стоячи поруч зі стільцем, покладіть на нього праву руку, а ліву руку на талію. Тримаючи відстань стегнами в стопах, а пальці ніг спрямовані вперед, піднімайтеся на кулі стоп так високо, наскільки ви зручніше. Залишившись піднятими, підтягніть хвостик, трохи нахиліться вперед на талії і тримайте плечі вниз і притиснуті назад. Зігніть коліна і опустіться третину шляху і тримайте. З цього моменту рухайтеся вниз на 1 дюйм і вгору на 1 дюйм, намагаючись не підійти до кінця. Повторіть 10 разів, потім потримайте ще 10 секунд.
