Якщо пластична хірургія не є варіантом, точкове зменшення живота не можливо, а втрата жиру на животі точно не відбудеться протягом ночі. Зниження жиру з будь-якого місця у вашому організмі вимагає повного схуднення - ви не можете вибрати, яка частина вашого тіла скидає вагу. Тільки при зниженні загального жиру в організмі зникне зайвий жир навколо вашої середини.
Порахуйте ці калорії
Плоский животик виглядає добре і знижує ризик захворювань, пов’язаних із ожирінням, включаючи високий рівень холестерину, гіпертонію, певні ракові захворювання та захворювання серця. Національний інститут серця, легенів та крові пропонує безпечно схуднути зі швидкістю від 1 до 2 фунтів на тиждень, радячи, що поступове схуднення легше підтримувати довгостроково порівняно з швидким схудненням. Щоб досягти втрати ваги за такою швидкістю, ви повинні досягти щоденного дефіциту від 500 до 1000 калорій. Це можна зробити, спалюючи калорії за допомогою фізичних вправ і вживаючи менше калорій.
Перестаньте зосереджуватися на вправах на животі
Якщо ви робили сотні присідань і сухариків і розраховуєте отримати плоский животик, вас чекає неприємний сюрприз. Вправи для живота не зменшать жир в животі: вони лише зміцнюють і тонізують м'язи під жиром. Це не означає, що ви не повинні їх робити; вони просто не повинні бути вашою основною увагою. Коли ваш жир зменшується, ці вправи можуть додати визначення вашій талії.
Спалюйте калорії кардіо
Проведення 30 - 60 хвилин серцево-судинних вправ у більшість днів тижня рекомендується фахівцями з схуднення. Включення інтервалів високої інтенсивності у кардіо-розпорядок може допомогти, оскільки, за даними Національних інститутів здоров’я, цей вид тренувань ефективно знижує жировий жир. Щоб виконати інтервальний режим, пробігайте дві хвилини з легким для підтримання інтенсивності, а потім пришвидшіть до енергійного спринту, що займає одну хвилину. Чергуйте між пробіжкою і спринтом близько 20 хвилин.
Підтримуйте м'язи м'язової тканини
Якщо ви не включаєте силові тренування в звичайний режим тренування, виключно виконання серцево-судинних вправ може врешті-решт призвести до втрати худорлявої м’язової тканини. Збереження худорлявих м'язів є важливим, оскільки воно спалює більше калорій, ніж жир, навіть коли ви перебуваєте в спокої. Виконуйте силові тренування щонайменше два дні на тиждень, орієнтуючись на ваші основні групи м’язів. Для опору ви можете використовувати власну вагу тіла, машини для важкої атлетики, вільні ваги та вправи.
Зріжте калорії з їжі
Невеликі зміни в харчуванні можуть допомогти вам споживати менше калорій. Наприклад, їжа з менших тарілок призводить до менших порцій і меншої кількості калорій. Обмін висококалорійними закусками, такими як чіпси та печиво для овочів і фруктів, також може сприяти схудненню, як і обмеження продуктів з високим вмістом жиру, насичених жирів, цукру, солі та холестерину. Прагніть встановити здорові харчові звички, які легко підтримуються в довгостроковій перспективі.
