Відповідно до звіту «Дієтичні рекомендації для американців 2005 року» жінки потребують менше калорій, ніж чоловіки. Якщо агресивний план схуднення в порядку, вибір програми 1000 калорій на день може допомогти вам швидко та ефективно схуднути. Оскільки цей підхід до дієти має відносно низьку кількість калорій, перед початком такого плану прийому їжі слід проконсультуватися з лікарем, щоб бути впевненим, що це вдалий вибір для вас.
Факти
Схуднення та зрештою досягнення оптимальної ваги тіла може допомогти жінкам знизити ризик виникнення кількох захворювань, пов’язаних з ожирінням, таких як захворювання серця, артрит, остеопороз, гінекологічні розлади, рак молочної залози та інші, згідно з даними Міністерства охорони здоров’я та соціальних служб США (HHS). Скорочуючи щоденне споживання калорій і регулярно займаючись фізичними вправами, ви можете домогтися того типу схуднення, який знизить ризик отримати будь-яке з цих потенційно смертельних захворювань.
Значущість
Окрім зниження ризику розвитку захворювань, пов’язаних з ожирінням, низькокалорійний план дієти може допомогти підвищити рівень енергії та допомогти покращити загальну самооцінку, повідомляє HHS. Збільшення енергії може допомогти підвищити вашу продуктивність протягом дня, а підвищення рівня самооцінки може знизити ваші шанси стати депресією та зменшити випадки високої соціальної тривожності.
Безпека
План дієти від 1000 до 1200 калорій на день є безпечним способом для схуднення жінок, згідно з HHS. Вони визначають безпечну швидкість схуднення як втрату від 1 до 2 фунтів. на тиждень, що еквівалентно від 3500 до 7000 калорій на тиждень. Якщо ви зараз їсте близько 2000 калорій на день, перехід на план 1000 калорій на день допоможе вам досягти 1 фунта. схуднення на тиждень. Зверніть увагу, що якщо ви спортсмен, вам можуть знадобитися додаткові калорії, щоб компенсувати додаткову енергію, спалену під час інтенсивних фізичних навантажень.
Контроль порцій
Одним із ключових факторів для зменшення щоденного споживання калорій є зосередження уваги на контролі порцій. Плануючи план прийому їжі в 1000 калорій на день, ви повинні розділити ці калорії порівну протягом дня, щоб забезпечити постійний рівень енергії. Це означає, що за графіком триразового харчування, ви хочете розділити близько 334 калорій на їжу - сніданок, обід та вечерю. При такій низькокалорійній кількості на прийом їжі, ви повинні зробити розумний вибір їжі з низьким вмістом калорій.
Види їжі
Низькокалорійна дієта повинна складатися майже виключно з низькокалорійної, харчової, щільної їжі, а також продуктів з високим вмістом клітковини. Клітковина може допомогти вам відчути себе повноцінними протягом дня та допомогти в процесі травлення. Дієта на 1000 калорій повинна включати велику кількість овочів, фруктів і цільних зерен. Також нежирні джерела білка, включаючи знежирене молоко, курку та рибу - ідеальні низькокалорійні продукти, що забезпечують ваш організм необхідним йому білком.
