Цинк - найважливіший мінерал у вашому раціоні, який відповідає за надання структури білків та допомогу ферментам у вашому організмі прискорити хімічні реакції. Якщо у вас не вистачає цинку в організмі, ви можете відчути такі побічні ефекти, як повільне загоєння ран, погіршення імунної системи, втрата апетиту або втрата смаку. Проблеми з отриманням достатньої кількості цинку у щоденному раціоні можуть призвести до того, що ваш лікар запропонує додати цинк. Перш ніж почати приймати добавки, переконайтесь, що приймаєте безпечну дозування.
Потреби в цинку
Ви можете прийняти добавки цинку для різних проблем зі здоров’ям. До них належать такі стани, як виразка шлунка, м’язові спазми, остеопороз або хвороба серпоподібних клітин або для лікування розладу харчування, повідомляє MedlinePlus. Ви також можете приймати цинк для тимчасових умов, як звичайна застуда. У деяких із цих випадків ваш лікар може рекомендувати перевищувати добовий рівень верхнього споживання. Якщо ви це робите, обговоріть зі своїм лікарем такі способи, як мінімізувати такі симптоми, як розлад шлунку, як, наприклад, прийом меншої дози їжі протягом дня.
Допустимі рівні верхнього введення
Щоб уникнути несприятливих наслідків, пов’язаних із вживанням занадто великої кількості цинку, не допускайте прийому верхньої межі для цинку. Для чоловіків і жінок віком від 9 до 13 років допустима верхня межа становить 23 мг на добу. Якщо вам вік від 14 до 18 років, 34 мг - це межа, тоді як 40 мг - це межа, якщо ви старше 19 років. Хоча це верхня межа, ви все одно можете відчувати несприятливий побічний ефект від цинку, коли їсте менші кількості.
Ефекти
Абдомінальні ефекти пов'язані з прийомом цинку між 50 і 150 мг на день. Крім запорів, у вас можуть виникнути такі побічні ефекти, як біль у шлунку, діарея, нудота та блювота. Якщо ви вживаєте від 225 до 450 мг цинку, швидше за все, з’явиться блювота. Якщо у вас виникають запори або інші наслідки, пов’язані з добавкою цинку, поговоріть зі своїм лікарем про зміну дозування.
Довгострокові ефекти
У той час як запор та інші симптоми розладу живота можуть бути тимчасовими наслідками, пов’язаними з передозуванням цинку, продовження прийому надмірних добавок може спричинити дефіцит міді. Оскільки ваш організм потребує міді для регулярних щоденних функцій, важливо підтримувати правильний баланс і уникати прийому занадто багато цинку.
