Кардіо має багато позитивних наслідків для здоров'я, але ріст волосся насправді не один з них. Зростання волосся - це природний трифазний процес; зростання ніколи безпосередньо не викликається фізичними вправами.
Але процес росту волосся може бути перерваний проблемами психічного та фізичного здоров’я, внаслідок чого випаде волосся. Кардіо не може змусити ваші волосся рости, але регулярні кардіо-фізичні вправи можуть покращити ваше здоров'я та настрій - перешкоджаючи перебоям у циклі природного волосся. Тому, хоча він не може змінити облисіння або зробити замки довгими і пишними, кардіо може бути в змозі зменшити або усунути деякі проблеми зі здоров’ям, які призводять до випадіння волосся.
Як росте волосся
Волосся ростуть у циклі, що повторюється, з трьох фаз. Під час першої фази - або анагенної фази утворюється новий волосся. Він живиться кров’ю і росте, що займає від двох до восьми років. Наступна фаза, або катагенна фаза, триває два-чотири тижні. Волосся відштовхується від кровопостачання і припиняє рости. Під час останньої фази спокою або телогену, яка триває два-чотири місяці, волосся більше не живляться, але не випадають.
Після завершальної фази цикл росту волосся завершується, і перша фаза починається заново, виштовхуючи старий вал волосся і формуючи новий. Як природна частина процесу, щодня втрачається від 50 до 100 волосків, щоб можна було виростити нові волосся.
Причини випадіння волосся
Волосся втрачаються тимчасово або назавжди, коли цикл росту волосся закінчується, але новий волосся не утворюється. Стрес, хвороби, гормональні зміни, неправильне харчування та ліки - це деякі речі, які можуть порушити цикл росту та викликати випадання волосся.
Деякі люди відчувають втрату волосся приблизно через три місяці після початку стресового періоду свого життя. Якщо стрес триватиме, випадання волосся триває ще приблизно на три місяці - а для деяких людей ще довше - після того, як речі знову затишать. Деякі ліки, які лікують проблеми з серцем, високий кров’яний тиск та депресію, можуть спричинити тимчасове випадання волосся. І чоловіки, і жінки можуть відчувати втрату волосся, викликану гормональними змінами, пов'язаними зі старінням.
: Вправи для шкіри голови для зменшення випадіння волосся
Здоров'я та щастя волосся
Зменшіть шанси відчути втрату волосся, спричинену стресом та фізичними проблемами зі здоров’ям, підтримуючи як розум, так і тіло найкращим здоров'ям. Під час кардіо ви вивільняєте ендорфіни та інші гормони, що відчувають себе добре, що може зробити вас щасливішими та зменшити наслідки стресу.
Для міцного фізичного здоров’я Американська асоціація серця рекомендує принаймні 150 хвилин помірної кардіо-вправи або хоча б 75 хвилин енергійних кардіо-вправ для підтримки здорового серця та вен. Це оптимізує кровообіг і зменшує запалення, що може мати позитивний вплив на вашу шкіру, волосся і нігті.
Їжа для здорового волосся
Низький вміст заліза та дієта з низьким вмістом білка також можуть спричинити втрату волосся. Кардіо виснажує запаси заліза, а молоді спортсмени та вегетаріанці мають найбільший ризик розвитку анемії.
Продукти, багаті залізом, включаючи червоне м'ясо, рибу, птицю, шпинат та квасолю - можуть запобігти низькому вмісту заліза, викликаному фізичними вправами. Уникайте втрати волосся від дефіциту білка за допомогою дієти, що включає щонайменше 46 грам білка щодня для жінок і 56 грам для чоловіків.
