Хоча суглоби іноді видають хапаючі або вискакуючі звуки, про що не варто хвилюватися, м'язи зазвичай не роблять. Зазвичай звук або відчуття попсу в литкових м’язах - вірний ознака сліз мускулатури. Якщо він супроводжується різким болем, який змушує вас зупинитися, швидше за все, ви маєте справу з витягнутою мускулатурою.
Порада
М’язова сльоза викликає вискакуючий звук під час травми.
Теляча м'язова сльоза
Бігуни особливо схильні до розривів м’язів ікроножних м’язів, які виникають, коли на м'яз прикладається занадто велика сила або м'язові волокна перенапружені. За словами клінічного фізіотерапевта Джона Міллера, часто виникають розриви литкових м’язів, коли бігуни змінюють напрямок або раптово збільшують швидкість. Але, якщо обставини правильні, ви можете розірвати литковий м’яз навіть при стійкій пробіжці.
Класи тяжкості
Травми литкових м’язів оцінюються за ступенем вираженості та симптоматики. Існує три сорти телячих телят.
I ступінь - незначна травма, при якій уражено лише кілька м’язових волокон. У момент травми виникає біль, але вона недостатньо сильна, щоб заборонити бігуну продовжувати бігати.
II ступінь - це більш помірний ушкодження, який зачіпає більшу кількість м’язових волокон. У момент травми виникає біль, і може виникнути втрата м’язової функції, через що бігун повинен перестати бігати.
III ступінь - важка травма, що передбачає повне розрив м’яза або відділення м’яза і сухожилля, яке прикріплює його до кістки. Поп, який чується чи відчувається - це власне відділення м’язів. Відзначається великий біль під час травми та повна втрата м’язової функції.
Діагностування слізної мускулатури
Сльози III ступеня потребують негайної медичної допомоги. Ваш лікар або інший медичний працівник, ймовірно, запитає вас, чи чули ви поп, коли травма сталася. Зазвичай це вважається ознакою повного розриву м’язів.
Крім того, ваш лікар огляне м'яз, щоб побачити, чи видно місце сльози або пальпується. Він може запропонувати вам робити фізичні вправи, щоб оцінити ступінь функцій м’язів, якщо такі взагалі є.
Якщо він все ще не може визначити, чи є повна сльоза, він може замовити додаткові тести, такі як рентген, магнітно-резонансна томографія та ультразвукове дослідження.
Лікування розірваних м'язів литка
У перші 24–48 годин розриву м’язів литкових м’язів основна мета лікування - зменшення болю та набряклості. Зазвичай це включає протокол, відомий як RICE - відпочинок, лід, стиснення та піднесення. Якщо ви отримуєте медикаментозне лікування, вам нададуть інструкції, як робити RICE в домашніх умовах, але це, як правило, включає:
- Припинення активності і максимально триматися від ноги.
- Прикладаючи пакет льоду до литкових м’язів протягом 10 - 20 хвилин одночасно щогодини або якомога частіше.
- Обмотавши теля густо бинтом.
- Підняття теля до рівня серця або вище.
Продовжуйте це лікування щонайменше протягом 24 годин після отримання травми або на той час, як вам доручить ваш лікар.
Наступна фаза лікування
Ваш лікар визначить, яке подальше лікування потребує ваш витягнутий литковий м’яз. Хірургія рідко потрібна для сліз м’язів литка, зазначає Американська асоціація фізичної терапії.
За словами Міллера, більшість сліз м'язів теля природним чином заживають рубцевою тканиною колагену. Ця фаза може зайняти близько шести тижнів. За цей час метою має бути подовження та вирівнювання шраму, що може запобігти чергову сльозу в майбутньому. Для цього Міллер рекомендує масаж, самостійне міофасциальне звільнення (кочення) і розтягнення.
Відновлення сили м’язів
Досягнувши діапазону руху і розгинання м’язів, ви можете почати нарощувати силу за допомогою цілеспрямованих вправ. Різні вправи підходять на різних етапах загоєння. Як правило, на першому етапі ви будете працювати на концентраційній силі з наступною ексцентричною силою, говорить Міллер. Концентричний - це коли м'яз скорочується, а ексцентричний - коли м'яз подовжується.
Наприклад, підйоми телят включають як концентричні, так і ексцентричні м’язові дії. Щоб виконати концентричне підняття теля, встаньте з підвішеною п’яткою і піднімайтеся до ніг; це змушує литковий м’яз скорочуватися. Щоб здійснити ексцентричне підняття теля, встаньте на ноги і опустіть п'яту, що змушує м’яз подовжуватися.
Міллер каже, що через те, що розірваний литковий м'яз може заборонити вам займатися діяльністю протягом декількох тижнів, вам може знадобитися також зосередитись на зміцненні інших м’язів нижньої частини тіла - на обох ногах -, а також ваших основних м’язів.
Повернення до бігу
Тільки ваш фізичний терапевт або лікар може сказати вам, коли ви готові почати знову бігати. Перед цим, однак, ви можете скористатися виконанням певних спортивних вправ, які краще підготують вас до фізичних вимог, що біжать на литковий м’яз.
Почати можна, просто зробивши невеликий хміль на одній нозі. Тоді ви можете зробити ті більші, вибухонебезпечні хмелі - тільки якщо ваш литковий м’яз готовий. Інші ефективні вправи для поліпшення сили та спритності включають в себе драбинні сходи, бічне переміщення, свердла з перешкод та свердла № 8.
Збільшення пробігу
Коли ви дійдете на свої перші пробіжки, робіть це повільно. Вам потрібно буде попрацювати назад до попередніх рівнів дистанції та інтенсивності, особливо якщо ви довго не виходили з гри.
Спеціаліст-ортопед та спортивна медицина Стівен М. Прибут рекомендує починати з 30 до 50 відсотків вашого нормального пробігу в перший тиждень, а потім збільшувати до 40-60 відсотків від норми на другому тижні, якщо м'язи литкових відчувають себе добре.
До третього тижня ви можете подорожувати до 80 відсотків свого нормального пробігу і відновити 100 відсотків свого звичайного пробігу до четвертого тижня. Після цього доктор Прибут каже, що ви можете дуже обережно додати ще кілька складних циклів.
