Кетогенна дієта, розроблена для використання культуристами, є ефективним методом швидкого втрати жиру при збереженні м’язової маси. Однією з варіантів цієї дієти є дієта Palumbo Keto, яка дотримується дуже жорсткого плану дієти через певні проміжки часу. Зауважте, що будь-яку кето-дієту потрібно дотримуватися точно, щоб уникнути ризиків для здоров'я; ці дієти призначені лише для дуже активних спортсменів і на періоди не більше двох місяців. Однак навіть спортсмени повинні проконсультуватися зі своїми лікарями, перш ніж розпочати нову дієту або режим фізичних вправ.
Ідентифікація
Кето дієти - це тимчасові плани харчування, які складаються з великого споживання білка разом із помірною кількістю жирів та дуже низьким споживанням вуглеводів. Основна передумова цих дієт - перевести своє тіло в стан кетозу, тимчасового стану, при якому організм позбавлений глюкози в крові і змушений шукати альтернативні джерела енергії - в цьому випадку жиру в організмі. Необхідно регулювати стани кетозу, оскільки тривалий час у такому стані може завдати шкоди організму.
Запорука успішної кето-дієти - продовжувати регулярно виконувати тренування з опору та аеробну активність. Тренування опору необхідні для виснаження м’язового глікогену та індукування кетозу, а також для збереження м’язової маси та спалювання зайвих калорій. Аеробна активність не є настільки важливою, але може прискорити процес втрати жиру.
Як працюють кетогенні дієти
Основним джерелом енергії для організму є глюкоза, яка метаболізується та транспортується навколо мозку та організму для щоденного споживання процесів. Коли в раціоні не вистачає достатньої кількості вуглеводів, проте, джерела глюкози немає і організм змушений шукати заміни - жирів. Жири розщеплюються на жирні кислоти та кетонові тіла, які забезпечують паливом різними шляхами.
Коли регулярно проводяться тренування опору, вимоги до відновлення м’язів потребують додаткового палива; це змушує організм реагувати на ці потреби, позбавляючи жиру, крім жирів, що споживаються у вашому раціоні.
Кетогенні дієти потребують періоду кетозу з подальшим коротким повторним годуванням вуглеводами. Це дозволяє організму нормалізувати та заправляти мозок та організм глюкозою, що забезпечує оптимальну пізнавальну функцію та підтримку м’язової маси.
Макет
Професійний спеціаліст з культуризму та фітнесу Дейв Паламбо сформулював кетову дієту Palumbo для використання одноденної чіт-страви для збереження кетозу та сприяння швидкому втраті жиру.
Дієта Palumbo Keto вимагає вживання від 1 до 1, 5 г білка на фунт маси тіла (для чоловіків і жінок) в день, приблизно 0, 5 г жиру на фунт, і дуже низьких вуглеводів - прямих джерел немає. Ці макроелементи слід розділяти на шість прийомів їжі щодня протягом шести днів на тиждень. Загальне споживання калорій повинно бути зменшено до рівня, який не підтримує, щоб спричинити втрату жиру.
На сьомий день вам дозволяється їсти «чіт-страву», яка може складатися з вуглеводів і взагалі нездорової їжі. Це повторне введення вуглеводів дозволяє організму короткочасний вихід з кетозу та засвоєння достатньої кількості глюкози, щоб він міг ефективно працювати. Це знижує рівень кортизолу і економить м'язи, а також ефективно скидає обмін речовин, що дозволяє втраті жиру тривати.
Види продуктів харчування
Прийнятні джерела їжі можуть надходити з цілих видів м'яса, таких як курка, риба, яловичина, баранина та індичка, а також цілі яйця. Важливо отримувати в їжі багато жирних кислот омега-3 та омега-6, вживаючи багато яєць, риби або риб’ячого жиру та оливкової олії. Мигдаль і арахісове масло - також чудове джерело, але вони містять також вуглеводи, і їх слід уникати надлишків.
Уникайте всіх джерел цукру і крохмалю, за винятком під час накрутки. Фрукти також заборонено протягом цього часу. Клітковина допоможе травленню та сприятиме почуттю ситості. Волокнисті овочі, такі як брокколі та шпинат, слід вживати регулярно.
За словами Палумбо, чіт-страва може складатися з будь-якого виду їжі в будь-якій порції за останній прийом їжі сьомого дня кожного тижня.
Додаткові міркування
Спочатку для введення кетозу потрібно три-чотири дні, тому не лякайтеся, якщо це не відразу помітно. Кетоз може призвести до періоду млявості та зміни настрою на короткий період, поки організм налагоджується. Намагайтеся уникати зайвих стимуляторів, оскільки це може підвищити рівень кортизолу та перешкоджати втраті жиру. Як тільки втрата жиру починає сповільнюватися, збільшуйте частоту кардіо, щоб продовжувати прогресувати. Зберігайте аеробну активність на дуже низькій інтенсивності, щоб зберегти м’язову масу.
