Немає сумнівів у численних перевагах для здоров'я від фізичних вправ або наскільки чудово почувати себе перекачуванням крові та ендорфінами, що надходять із складних тренувань. Однак іноді збільшення фізичної активності також може призвести до тремтіння рук після фізичних навантажень, або напружене заняття в тренажерному залі може залишити руки тремтячими після тренування.
Порада
Різні фактори, включаючи збільшення фізичних навантажень, можуть сприяти тремтінню руки після фізичних навантажень або струсу рук після перенесення чогось важкого.
На щастя, існують способи запобігти або лікувати тремтіння м’язів, щоб уникнути їх зіпсування здорового способу життя та режиму тренувань.
Будьте уважні до м'язової втоми
Для тих, хто відчуває тремтіння після тренування, найбільш ймовірною причиною є м'язова втома, коли організм навчається та адаптується до діяльності. М'язи, а точніше неврологія, що активує ці м’язи, можуть похитнутися, коли вони адаптуються і вивчать новий, незнайомий малюнок.
Цей рух є істотним тремором, який викликає мимовільне та ритмічне тремтіння, що часто виникає в руках, повідомляє Clinic Mayo. Ефірний тремор може впливати на будь-яку частину тіла, створюючи тремтячі м’язи, які можуть збільшуватися після фізичних навантажень або інтенсивних фізичних вправ, через збільшення адреналіну в організмі. Цей тип тремтіння м’язів, як правило, тимчасовий і не є ознакою більш серйозного стану.
Кондиціонування є ключовим для здорових м’язів
Інтенсивні або тривалі періоди фізичних вправ виснажують глікоген у м’язах, розщеплюючи м’язову тканину, згідно з даними Американської ради з фізичних вправ. Це робить ще важливішим заправку після вправ, щоб запобігти подальшому пошкодженню м’язів. Споживання адекватної комбінації вуглеводів і білка допоможе розпочати процес відновлення всередині м’язової тканини шляхом відновлення рівня глікогену.
Це може допомогти покращити або зменшити суттєві тремтіння м’язів, пов’язаних з фізичними вправами, оскільки організм стає більш фізично придатним і краще кондиціонується, оскільки тоді організм зберігає менше глікогену в м’язовій тканині і, як правило, більше, ніж жир. Ця зміна запасу глікогену повинна сприяти зменшенню тремтіння м’язів.
Правильно заправляйте та зволожуйте
Американська академія сімейних лікарів підкреслює важливість правильної гідратації для спортсменів або будь-яких тренажерів, що пояснює, що зневоднення може спричинити болісні м’язові спазми або судоми. Правильне харчування та гідратація як до, так і після тренування також є важливими. Падіння рівня цукру в крові може спричинити тремтіння м’язів, як і зневоднення або будь-який дисбаланс у харчуванні. Хорошою ідеєю, щоб запобігти тремтінню руки або руки після тренування, є перекусити або невеликою їжею за кілька годин до цього.
Також важливо поповнювати електроліти після тренування або будь-яких фізичних навантажень. Електроліти допомагають підтримувати здоровий рівень гідратації і можуть запобігати або полегшувати тремтіння м’язів, оскільки при збідненні рівня електролітів можуть виникати негладкі скорочення м'язів. За даними MedlinePlus, електроліти потрібні для збалансування кількості води в організмі та регулювання роботи серця, мозку та м’язів, щоб забезпечити правильну роботу. Пийте багато води до, під час і після тренування, щоб підтримувати і регулювати рівень електролітів в організмі, щоб зменшити шанс трясти руки або руки.
Перестаньте трясти м’язи на руках і руках перед тим, як почати. Лікуйте організм ТШХ перед, під час і після будь-яких напружених занять або інтенсивних вправ.
