Веганська дієта відмовляється від усіх продуктів тваринного походження, включаючи молочні продукти і яйця, і для поживлення покладається на рослинні продукти. Хоча можна отримати всі необхідні поживні речовини, харчуючись рослинною дієтою, потрібно ретельне планування. У деяких випадках брак правильного харчування може призвести до надмірного випадання волосся. Втрачати від 100 до 200 волосків на день цілком нормально, але якщо ви виявите, що втрачаєте набагато більше, зверніться до лікаря, щоб переконатися, що у вас немає проблеми зі здоров’ям. Ви також повинні вивчити свій раціон, щоб переконатися, що ви отримуєте достатню кількість калорій, вітамінів, мінералів і білків, щоб волосся було здоровим.
Їжте свій цинк
Відповідно до "Праць Товариства з харчування", цинк, як правило, не надто споживається, і дефіцит цинку може спричинити втрату волосся, а також непослушні та тьмяні пасма. Вам потрібно 11 міліграм на день, якщо ви дорослий чоловік, і 8 міліграм на день, якщо ви дорослі жінки. Одним з найпоширеніших джерел цинку є устриці, яловичина, свинина та курка - продукти, не включені до веганської дієти. Ви можете збільшити споживання веганів, споживаючи більше квасолі, пшеничних висівок, насіння та горіхів, а також зміцнених круп та зернових. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж додавати добавку.
Дефіцит B-12
Вітамін В-12 доступний лише в м’ясі, рибі, птиці та інших продуктах харчування, що надходять від тварин, а також у зміцнених злаках та зернах. Вегани ризикують отримати недостатньо цієї необхідної поживної речовини, яка при споживанні її в недостатній кількості може призвести до лускатості шкіри голови та випадіння волосся. Темпе і харчові дріжджі - це веганські джерела, але досить важко отримати достатню кількість цього необхідного вітаміну лише через ці джерела. Поговоріть зі своїм лікарем про прийом добавки В-12, якщо ви довго дотримуєтесь веганської дієти.
Доступність заліза
Ваша веганська дієта може здатися, що вона містить багато заліза із зелених овочів, сочевиці та збагаченої їжі. Однак залізо в рослинній їжі менш доступне для використання вашим організмом, ніж залізо, отримане з тваринних джерел. Таким чином, дефіцит заліза може розвиватися під час веганської дієти. Дефіцит заліза може призвести до втрати волосся, а також до втоми і слабкості. Рекомендована добова норма заліза становить 8 міліграм для дорослих чоловіків і 18 міліграм для дорослих жінок. Якщо ви вегани, вам потрібно ця сума в 1, 8 рази, пояснює Національний інститут охорони здоров’я через меншу біодоступність рослинних джерел або негемових джерел заліза. Споживання вітаміну С під час їжі, збагаченої залізом, посилює всмоктування.
Білкові проблеми
Низьке споживання білка та швидке схуднення, пов’язане з веганською дієтою, можуть призвести до втрати волосся. Ви можете їсти білок у великій кількості на веганській дієті, якщо ви включаєте горіхи, насіння, бобові, боби та сою. Покладатися занадто багато на соєві продукти може бути проблематичним для вашого волосся. Соя може погіршити гіпотиреоз у осіб, схильних до цього стану, або тих, хто має низьке споживання йоду. Симптомом гіпотиреозу є надмірне випадання волосся. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо ви відчуваєте, що гіпотиреоз може бути проблемою і змінити споживання білка. Дефіцит амінокислоти L-лізину також може призвести до випадіння волосся. L-лізин легко доступний в продуктах тваринного походження, але основним джерелом на основі рослин є бобові. Якщо ваша вегетаріанська дієта не включає багато бобових, ви можете виявити себе дефіцитним.
