Будь-яка дієта, яка обмежує споживання калорій, може допомогти схуднути, але фокус полягає в тому, щоб знайти дієту, яку ви можете дотримуватися протягом усього життя. Раціон з низьким вмістом вуглеводів обмежує споживання таких продуктів, як хліб, крохмалі, крохмальні овочі та фрукти, включаючи в основному м'ясо, жири та овочі з низьким вмістом вуглеводів. Якщо ви любите їсти м'ясо, то дієта з низьким вмістом вуглеводів - це відповідний вибір дієти для схуднення. Оскільки в вуглеводній дієті на 40 грам дуже мало вуглеводів, перед її дотриманням слід проконсультуватися з лікарем.
Сніданок
Ваша їдальня зі сніданком на вуглеводної дієті 40 г повинна бути обмежена 12 г вуглеводів. Дотримуючись дієти з низьким вмістом вуглеводів, читайте етикетки продуктів, щоб знайти приховані джерела вуглеводів, особливо продуктів, таких як приправи. Наприклад, 1 ст. котячого кошти містить 4 г вуглеводів і 1 ст. соєвого соусу з низьким вмістом натрію містить 1 г вуглеводів. Їжа на сніданок з низьким вмістом вуглеводів на вуглеводної дієті 40 г може включати в себе три яєчня з трьома скибочками індичого бекону та одним помідором, обсмаженим у духовці з оливковою олією. Також можна зробити омлет з трьох яєць з 1 унцією. швейцарського сиру і 1 склянку сирого шпинату, приготованого в омлет.
Обід
Вибирайте пісні порізи м'яса, щоб обмежити споживання насиченого жиру. Високі споживання насиченого жиру збільшують рівень холестерину в крові та ризик серцевих захворювань. Пісні м'ясорубки включають птицю без шкіри, рибу, молюсків, свинячу вирізку, яловичину круглої форми, баранячі відбивні і телячі. Обмежте обідню страву до 12 г загальної кількості вуглеводів. Обідня страва може складатися з курячої грудки на грилі на 3 склянках листя салату рум’яного з одним цілим помідором і 2 ст. італійського одягу. Ще одна обідня страва для дієти з вуглеводами на 40 г може складатися з консервованого тунця, змішаного з майонезом, фаршированим помідором і подається з 2 склянками змішаного айсберга та салату роману по 2 ст. ранчо.
Вечеря
Готуючи страви, використовуйте корисні для серця жири, такі як оливкова олія, рапсова олія та рослинна олія. Ці типи олій містять більше ненасичених та поліненасичених жирів, які допомагають утримувати рівень холестерину в крові в допустимих межах. Ваша вечеря на вуглеводної дієті 40 г повинна бути обмежена 12 г. Примірна страва для обіду може включати додаткове нежирне мелене гамбургерне м'ясо на 1 унції. скибочку сиру моцарелла і подають з 1 склянкою пареної брокколі та цвітної капусти та салатом з 2 склянками змішаної зелені та 2 ст. цезарного одягу. Ще одна зразкова вечеря на вуглеводної дієті 40 г може включати печеного лосося з 18 спаржевими списами та 1/2 склянки грибів, просіяних оливковою олією.
Закуски
Ви можете перекусити в день на вуглеводної дієті 40 г, що містить менше 4 г вуглеводів. Ідеї для закуски включають дві стебла селери по 1 унції. вершкового сиру, твердо варене яйце, очищені креветки, скибочки смаженої яловичини, загорнуті в салат Айсбург і 1 склянка сирого брокколі з 1 ст. ранчо.
