Сухожилля з'єднують м’язи з кісткою, а тендиніт передпліччя - це запалення сухожиль на передпліччі. Існує ряд потенційних причин тендиніту передпліччя, включаючи надмірне використання м’язів передпліччя, травмування руки або просто старіння. Дві добре відомі і, на жаль, занадто поширені версії цього стану - "тенісний лікоть" і "лікоть гольфіста". Хоча названі на честь видів спорту, в яких вони зазвичай трапляються, ці види травм не відхиляються від цих видів діяльності. Кожна з цих форм тендиніту включає різні ділянки ліктя - теніс зовнішню частину ліктя, а внутрішній гольф.
РИС
Якщо ви страждаєте від тендиніту передпліччя, вам потрібно розібратися зі своїм станом логічно. Іншими словами, спочатку все. Багато терапевтів та інших фахівців з реабілітації рекомендують перед тим, як почати займатися цим станом, спочатку пройти стадію гострої травми, дотримуючись принципу RICE - відпочинок, лід, стиснення та підняття, якщо йдеться про набряк.
Зміцнення вправ
Одним із ключів подолання тендиніту передпліччя є зміцнення м’язів передпліччя. Існує ряд вправ, за допомогою яких можна зміцнити м’язи передпліччя.
Розгинання і розгинання зап'ястя
Вправи для розгинання та розгинання зап'ястя виконуються з сидячого положення. Покладіть передпліччя на стегно з зап'ястям, а рука витягується над коліном - ваша рука спрямована долонею вниз. З невеликою вагою руки - від 1 до 3 фунтів. - піднесіть руку до передпліччя, зігнувши зап’ястя. Це розгинання зап'ястя. Повернувши руку в початкове вихідне положення, продовжуйте згинати зап'ястя вниз до упору, наскільки ви можете піти. Це згинання зап'ястя.
Пронація та супінація
Почніть ці дві вправи з знаходження великого молотка або гайкового ключа. Тримайте інструмент в самому віддаленому кінці від голови. Тепер покладіть передпліччя на стегно так само, як ви це робили для розгинання зап'ястя та згинання. Повільно обертайте передпліччя до тих пір, поки долоня не буде звернена вгору і, як далеко, в тому напрямку, як ви зможете зручно її взяти. Наприклад, якщо ви вправляєте право передпліччя, обертайтеся вправо і назовні, наскільки це можливо. Це пронація. Супінація - це протилежний рух, тому, повертаючись у вихідне положення руки, долонею вниз, ви виконали вправу супінації.
Видавте кулю
Візьміть м'яку гумову кулю, яка прилягає до долоні. Стисніть і відпустіть кульку 15 - 20 разів. Якщо ви відчуваєте біль при цій вправі, м’якше натискайте на м’яч, вибирайте м’якший м'яч або не виконуйте цю вправу.
Розтягування
Розтягування м’язів передпліччя допоможе зберегти їх еластичними та готовими до дії. Витягнувши руку перед собою, а долоню спрямовуючи вниз, візьміть другу руку і потягніть пальці назад до передпліччя. Утримуйте цю розтяжку 15 - 30 секунд і розслабтесь. Потім візьміться за витягнуту руку і натисніть її вниз, зігнувши зап'ястя вниз і даючи вам протилежну розтяжку.
