Руки болять після віджимань? Ви, мабуть, відчуваєте ДОМС, інакше відомий як біль уповільненої мускулатури. Хоча будь-яка умова з власною абревіатурою, як правило, звучить страшно, DOMS - це нормальна відповідь на вправу, особливо коли ви починаєте новий режим тренувань.
DOMS може виникнути через 24 - 48 годин після тренування, особливо коли ви активували м’язи, які не працювали деякий час - або ніколи. Симптоми DOMS можуть бути від легкої до важкої. Ви можете відчути добродійну хворобливість, яка надихає вас робити більше, або у вас може виникнути така глибока хворобливість, яку ви зазвичай асоціюєте з грипом.
Порада
Хворобливість м'язів із затримкою - нормальна нормальна робота після важких тренувань. Після віджимань у вас можуть з’явитися болі в м’язах рук, верхньої частини спини та грудей.
Що викликає DOMS?
Будь-які інтенсивні вправи можуть спричинити за собою DOMS, а у віджиманнях у відділі "ні болю, ні виграшів" є кілька речей. Щоб створити міцність верхньої частини тіла і працювати з вашим ядром, вони можуть бути наближені до магазинів, які ви можете придбати на одному місці.
Вони не тільки активізують групи м’язів у грудях, руках, плечах, трицепсах, спині та шиї, але також можуть зміцнити основні м’язи, як поперечний живіт. Це може доповнити те, що здається болісною хворобою тіла.
Вправа може наводитись на DOMS декількома різними способами. Не існує єдиної думки щодо точних механізмів, але підозрювані включають м'язовий спазм, пошкодження сполучної тканини, пошкодження м’язів, запалення та ферменти, що не мають удару.
Але насправді все полягає в процесі ремонту та відновлення організму. Зрештою, біль у м’язах викликається мікроскопічними сльозами, нанесеними під час фізичного навантаження. Набряк викликає дискомфорт, але це частина угоди "те, що не вбиває тебе, робить тебе сильнішим". Тож з усіма м'язами, які активуються віджимання, не дивно, що виникає хворобливість.
Лікування болю в м'язах
Ви не можете реально прискорити одужання, але ви можете полегшити симптоми, які повинні почати прогресивно стихати через 72 години. Хворобливість рук після віджимань поширена, як і хворобливість від шиї до попереку та скрізь між ними.
Для особливо ніжних плям може бути корисним застосування льоду. Ніжна розтяжка, масаж та нестероїдні протизапальні препарати, такі як аспірин, ібупрофен або напроксен, також можуть допомогти у вирішенні питань. Майте на увазі, що для будь-якого з цих підходів до роботи їх потрібно застосовувати майже відразу після відпрацювання.
Запобігання болю після тренування
DOMS легше уникнути або принаймні пом'якшити, ніж лікувати, і унція профілактики коштує фунта вилікувати. По-перше, знайте свої межі. Рим не був побудований за день, і ваше нове тіло не буде. Тому збирайте кількість повторень поступово.
Як і будь-яка інша вправа, розминка може творити чудеса у запобіганні хвороби після фізичного навантаження. Для віджимань спробуйте салюти, як це практикується в йозі. Додайте до цього плечі, рулонні кола та обертання тулуба та зап'ястя.
Увага
Хоча хворобливість м’язів нормальна, біль у грудях після віджимань може бути ознакою травми або більш серйозного стану. Якщо ви відчуваєте біль під час тренування, проконсультуйтеся з лікарем.
