Багато людей покладаються на кофеїн, речовина, яка швидко засвоюється, для отримання енергії. Однак деякі люди чутливі до кофеїну або не хочуть включати його в свій раціон. Вони шукають альтернативи кофеїну. Інші поживні речовини, продукти та напої також можуть підвищити рівень енергії, тому у вас є альтернативи, якщо ви не хочете покладатися на велику чашку кави, чаю або соди для настороженості.
: Недоліки кофеїну
Підвищення продуктивності здорових вуглеводів
Складні вуглеводи, такі як банани та вівсяна каша, забезпечують негайну енергію. Організм також може зберігати ці важливі поживні речовини для подальшого використання. Завантаження вуглеводів може допомогти вам краще і швидше відновитися. Цікаво, що споживання вуглеводів та вживання кофеїну мають порівнянні ефекти для підвищення продуктивності. Наприклад, вони обидва можуть значно підвищити швидкість на велосипедних перегонах на великі дистанції, йдеться у статті 2015 року в журналі відкритого доступу до спортивної медицини.
: Що означає вуглеводи?
Підвищення прийому вітамінів групи В
Вітаміни групи В допомагають вашому організму метаболізувати їжу, яку ви їсте, а значить, вони необхідні для виробництва енергії. Дефіцит вітаміну АБ може спричинити втому та погану концентрацію, згідно з оглядом лютого 2016 року в "Поживних речовин". Вітаміни В-6 та В-12 відіграють певну роль у виробництві та підтримці мієлінової оболонки навколо клітин. Оболонка мієліну збільшує передачу сигналу в мозку, що може допомогти з енергією. Вітамін В-12 також допомагає в виробленні еритроцитів, а еритроцити допомагають транспортувати кисень по всьому організму, що також сприяє підвищенню рівня енергії. Їжа, багата вітамінами групи групи, включає нежирне м'ясо, горіхи, насіння, яйця та зміцнені зерна. Якщо додати їх до свого розпорядку дня, можна допомогти збільшити енергію та замінити звичну дозу кофеїну.
: Продукти з високим вмістом вітамінів групи В
Охоплює білок
Включення білка в раціон може допомогти підвищити настрій, покращити навички концентрації та підвищити рівень енергії. Заміна післяобідньої чашки кави на порцію білка може дати ті ж результати, що підсилюють енергію. Майте жменю горіхів або насіння або білу м’ясо курку, згорнуту в цільнозернову тортилу. Те саме стосується сніданку. Якщо ви хочете прибрати кофеїн з ранкової програми, приготуйте багатий білком сніданок, який допоможе вам встати і піти. Яйця, нежирне м'ясо, нежирна кисломолочна їжа, горіхове масло на тостах з пшениці і копчений лосось на бублику - все, що забезпечує хороші дози білка.
Наповніть склянку водою
Зневоднення може спричинити брак енергії та втоми, тому пити більше води може запропонувати альтернативу підживлення кофеїновими напоями. Американська асоціація діабету припускає, що жінки щодня споживають 91 унцію води з продуктів і напоїв, а чоловіки споживають 125 унцій. Це може призвести до гідратної гідратації, що може призвести до підвищення рівня енергії. Якщо ви відчуваєте цей полуденний спад, потягніть за склянкою води замість чашки кави з кофеїном або соди.
: Зневоднення
Допоможіть собі замінником кофеїну
Деякі рослинні засоби можуть замінити кофеїн, хоча ви завжди повинні поговорити з лікарем, перш ніж додавати їх у свій розпорядок дня. Виробники часто додають женьшень в напої, що сприяють енергоспоживання, йдеться у звіті за березень 2018 року в Журналі превентивної медицини та гігієни. Екстракт ягід шизандри та ашваганда є іншими травами, які використовуються для підвищення енергії. Гуарана та інші активні компоненти, які містяться в енергетичних напоях, також можуть підвищити психічну настороженість та підвищити обмін речовин, згідно зі статтею за січень 2016 року в Журналі Королівського товариства медицини.
