Що стосується фізичних вправ, то більше не завжди краще. Якщо ви працюєте надто важко, ви можете почути себе нудотою, запамороченням або тремтінням. Якщо ви продовжуєте штовхати себе, ви можете навіть кинутись. Ці симптоми не просто дратують; вони можуть налаштувати вас на проблеми зі здоров’ям. На щастя, маючи трохи інформації, ви можете зберегти себе здоровим під час роботи.
Помилки думки про вправи, викликані фізичними вправами
Деякі спортсмени розглядають нудоту, тремтіння, запаморочення або навіть блювоту як почесний знак, згідно з доктором Лон Лон Кілгоре з компанії CrossFit Santa Cruz в Каліфорнії. Однак немає честі травмувати себе, використовуючи занадто багато фізичних вправ. Доктор Кілгор повідомляє, що інтенсивні фізичні втручання заважають роботі вашої травної системи, і якщо ви кинетесь, ви піддаєте підкладку стравоходу різкій шлунковій кислоті, що може пошкодити її.
Причини нудоти та запаморочення
Інтенсивні вправи викликають нудоту, слабкість, тремтіння і запаморочення різними способами. По-перше, інтенсивні вправи відтягують кров від слизової оболонки вашого шлунка і кишечника, що може викликати нудоту, каже доктор Кілгоре. Якщо ви не будете обережні пити достатню кількість води під час фізичних вправ, ви можете зневоднитися, що може спричинити запаморочення. Тремтіння - це звичайна реакція на втому та виснаження.
Хоча рідкість, нудота і блювота також можуть бути викликані більш серйозними медичними станами. За даними Національних інститутів здоров'я, серед інших можливих причин можна назвати тепловий удар, гостру ниркову недостатність та спайки жовчного міхура.
Відповідь та лікування
Однак якщо у вас сильне запаморочення, сідайте негайно, щоб не впасти і не вдарити головою об щось, що може спричинити струс.
Попередження запаморочення та нудоти після тренування
Зберігайте запаморочення та нудоту після тренування в страху, дотримуючись кількох запобіжних заходів. Якщо ви новачок не займаєтеся фізичними вправами, починайте повільно і поступово працюйте до тренувань підвищеної інтенсивності.
Ви також можете скористатися "тестом розмови". Як стверджують дослідники з Університету Нью-Мексико, "Коли тренажер досягає інтенсивності, при якій він або вона можуть" ледь реагувати на розмову ", інтенсивність вважається безпечною і підходить для поліпшення кардіореспіраторної витривалості".
Ви також можете відстежувати інтенсивність фізичних вправ, використовуючи серцебиття. Залишайтеся в цільовому діапазоні серцевих скорочень, і ви не будете перенапружувати свою систему.
Коли звернутися до лікаря
Хоча відчуття запаморочення та нудоти після тренування може бути нормальним симптомом зневоднення, легковажність може бути симптомом стану серця або легенів, заявляє Harvard Health Publishing. Запаморочення також може бути симптомом низького артеріального тиску, що може спричинити шок і бути небезпечним для життя в крайніх випадках.
Біль у грудях, біль у суглобах та задишка при виконанні діяльності, яку ти зазвичай робиш легко, також є симптомами, які потребують медичної консультації. Якщо у вас виникли ці симптоми, зверніться до лікаря, щоб виключити або лікувати будь-які основні умови і відрегулювати розпорядок вправ, щоб вирішити свої симптоми.
