Найбільше збільшення ваги в зрілому віці призводить до того, що ви постійно споживаєте більше калорій, ніж спалюєте. Навіть 100 зайвих калорій на день можуть призвести до збільшення ваги на 10 кілограмів протягом року. Де ви зберігаєте цей жир, залежить від вашого генетичного типу тіла, що зазвичай диктується вашою статтю та гормонами. Особливо часто жінки набирають вагу в нижній частині тіла - конкретно на стегнах, стегнах і сідницях.
Жінки швидше набирають жиру в нижній частині тіла
Жінки частіше набирають вагу в нижній частині тіла, ніж чоловіки, які, як правило, зберігають зайві кілограми в животі. Зайва вага накопичується в тазу, стегнах і сідницях завдяки жіночим гормонам. Це зберігання жиру підтримує виношування дитини та годування груддю. Як маленькі діти, хлопчики та дівчатка, як правило, мають приблизно однакову кількість жиру, розподіленого рівномірно, але в міру статевого дозрівання жінки набирають жир набагато швидше, ніж чоловіки. До 25 років жінки мають приблизно в два рази більше жиру в організмі, ніж чоловіки. Дівчата зазвичай набирають основну масу цього жиру в стегнах, стегнах і сідницях, а деякі також і в грудях. Після підліткового віку ти зазвичай не набуваєш нових жирових клітин. Клітини, які ви маєте, розширюються, оскільки вони зберігають зайві калорії, які ви споживаєте.
Жири в нижній частині тіла здоровіші
Хоча вам можуть не сподобатися косметичні аспекти жиру в нижній частині тіла, переносити вагу краще, ніж носити її глибоко в животі. Жир глибокого жиру має метаболічно активні властивості, що підвищують ризик виникнення хронічних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання та діабет другого типу.
Жир, який ви можете прищипнути в нижній частині тіла, є підшкірним, тобто він знаходиться трохи нижче шкіри. Він викачує більш корисні сполуки, до яких входить лептин, гормон, який допомагає зменшити апетит і заохочує ваш організм до метаболізації накопиченого жиру. Підшкірний жир також виробляє гормон адипонектин, який допомагає вам ефективно переробляти жири та цукру, тому ви рідше розвиваєте діабет. Підшкірний жир також пропонує протизапальну користь для судин.
Вага повзання
Якщо ви пройшли статеве дозрівання і все ще набираєте жир у нижній частині тіла, швидше за все, ви їсте більше калорій, ніж регулярно спалюєте. Жирові клітини нижньої частини тіла набрякають, щоб зберігати надлишки енергії. Всього 100 зайвих калорій на день можуть спричинити за собою більше 10 фунтів на рік. Якщо до калорій, які ви вже їсте, додасте соду, унцію сиру, латте або приблизно 3/4 унції шоколаду, ви можете набрати вагу.
Якщо на роботі ви приклеюєтесь до свого столу частіше, ніж зазвичай, ця знижена активність зменшує кількість калорій, які ви спалюєте щодня, і може призвести до збільшення ваги. Робота додаткових годин, щоб ви пропустили тренажерний зал або пропустили обідню прогулянку - це інші можливі причини збільшення ваги.
Збільшення ваги, не пов’язане зі зміною раціону або рівня активності, може бути наслідком зміни гормонів у віці. Якщо вас турбує, поговоріть з лікарем про інші можливі причини.
Втрачаючи жир нижньої частини тіла
Підшкірний жир є більш бажаним типом жиру, але якщо кількість, яку ви маєте, переводить вас у нездорову вагову категорію відповідно до індексу вашої маси тіла або за оцінкою лікаря, вам потрібно втратити трохи жиру. Однак ви не можете орієнтуватися на конкретні зони для втрати жиру. Якщо ви маєте форму груші - меншої верхньої частини з більш важкою нижньою частиною тіла - коли схуднете, ви просто станете меншою грушею. Ваша загальна форма тіла не може змінитися із втратою ваги, але зменшиться пропорційно.
Підшкірний жир, особливо на нижній частині тіла, важко втратити, але врешті-решт відповість на класичну стратегію їжі менше та більше рухатися. Дефіцит калорій від 500 до 1000 в день, створений спаленням більше калорій і зменшенням того, що ви їсте, приносить втрату від 1 до 2 кілограмів на тиждень. Прості способи скорочення калорій включають обмеження цукристих напоїв та частувань, а також вибір фруктів або йогурту для закусок замість оброблених чіпсів чи закусок. Швидка прогулянка або сеанс еліптичного тренера від 30 до 45 хвилин може допомогти вам спалити більше калорій. Крім того, додайте невеликі рухи протягом усього дня, наприклад, піднімаючись по сходах замість ліфта, крокуючи по телефону та виконуючи домашні справи.
Ви не можете помітити жир нижньої частини тіла
Присідання, випади та піднімання ніг зміцнюють і ліплять м’язи нижньої частини тіла, але не спалюйте жир безпосередньо з регіону. Ви просто не можете орієнтуватися на регіон, звідки ви втратите цей жир. Ваше тіло мобілізує запаси жиру з усього тіла, щоб використовувати їх як енергію, а не з конкретного місця, яке ви займаєтесь фізичними вправами. Ви, швидше за все, підкажете схудненню у всьому тілі за допомогою регулярних серцево-судинних вправ, які спалюють калорії і, таким чином, збільшують ваш дефіцит калорій.
Хоча ви не можете орієнтуватися на нижчий жир, силові тренування кожної основної групи м'язів покращують співвідношення м'ясної та жирової маси. Чим більше худорлявої маси - особливо худорлявої м’язової маси, яку ви маєте - тим швидше згорає ваш метаболізм, що полегшує схуднення.
Також зауважте, що місце, де ви набираєте вагу спочатку - це жінки, зазвичай це нижня частина тіла - це місце, де ви схуднете останньою. Нижня частина тіла, таким чином, є добре відомим «проблемним місцем», але при узгоджених фізичних вправах та здоровому харчуванні ви можете зменшити до здорового розміру.
