Чи божевілля робить ноги тоншими?

Зміст:

Anonim

З такою назвою, як "Божевілля", ви знаєте, що тренування буде важким, але чи достатньо важко скинути жир з тіла, включаючи ноги? Домашню програму тренувань створив тренер з фітнесу Шаун Т, а її DVD-диски містять фітнес-тест та дев'ять тренувань.

Чи божевілля робить ваші ноги тоншими? Кредит: javi_indy / iStock / GettyImages

Поповнюйте один DVD щотижня, дотримуючись послідовності, запропонованої програмою тренувань Insanity. Ці тренування поєднують кардіо тренування з інтервальними тренуваннями та плеометричними вправами, і все це, ймовірно, наростить м’язи у ваших ногах, якщо ви дотримуєтесь цього.

Втрата жиру

Весь процес схуднення полягає в тому, щоб їсти менше і більше рухатися. Хоча частина "їсти менше" залежить від вас, тренування Insanity напевно можуть допомогти рухатися більше. Хоча компанія, яка стоїть за Insanity, Beachbody, стверджує, що ви можете спалити до 1000 калорій під час 60-хвилинної тренування, фактичне спалювання калорій залежатиме від вашого віку, статі та ваги.

Ви не можете вибрати, коли ви втратите жир. Однак, якщо ви будете досить успішними у своїй програмі харчування та фітнесу, ваші ноги згодом теж схуднуть.

Божевілля - це важка тренування, тому не забудьте рушник. Кредит: VladTeodor / iStock / GettyImages

Тонування ніг

Програма Insanity допоможе вам розвинути обрізані, м'язисті ноги, яких ви хочете. Зокрема, друге тренування, «Пліометрична кардіосхема», і восьме тренування, «Макс Інтервал Пльо», призначені для тонізації та зміцнення нижньої частини тіла та ніг.

Деякі тренування протягом інших тижнів зосереджуються більше на верхній частині тіла або абс, хоча вони, безумовно, допоможуть у загальній втраті жиру. Однак, як результат, ви, можливо, захочете доповнити свої тренування іншими вправами нижньої частини тіла протягом цих тижнів, щоб продовжувати працювати на ногах.

Інші рухи ніг

Ви не можете - і не повинні - робити тренування Insanity щодня, щоб витончити і зміцнити ноги, включити інші рухи нижньої частини тіла у свій звичайний режим.

Підйом по сходах - це один із способів зміцнити та тонізувати ноги, і, всупереч міфу про те, що сходження по сходах лише створює об’ємні м’язи в ногах, воно тонізує сідницю, а також ноги та створює худну мускулатуру. Зосередьтеся на заходах, що поєднують швидкість із опором для нарощування худорлявих м’язів, таких як їзда на велосипеді чи біг.

Чи божевілля робить ноги тоншими?