Ви не будете шоковані, почувши, що плечі працюють за плечима - цього разу це справді все в назві. Незалежно від того, що ви плетете гантелями, штангою чи шківом, ви прямо націлюєтесь на пастки.
Але тільки тому, що знизання плечима є ізольованим рухом - це означає, що він використовує лише один спільний рух - це не означає, що його переваги ізольовані лише від трапеції. Пастки - це, безумовно, особливість плеча, але ця доступна вправа залучає додаткові м’язи спини та шиї.
Порада
Плечові плечі в першу чергу націлені на верхній трапецієподібний м'яз, і ви також вражаєте синергетичні та стабілізуючі м’язи, включаючи середню трапецію, лопатку ліватора та еректорні шпини.
Мета: верхні пастки
У всіх своїх безлічі варіацій плечові плечі зосереджуються на роботі верхнього трапеції, плечового м’яза, який проходить від верхівки плечового суглоба до середини шиї. Хоча це здебільшого поверхневий м’яз (і той, який любить показувати культуристи, бійці та бойовики), трапеція дійсно підтримує обертання вашої лопатки, що дає змогу підняти руки над рівнем плечей.
Що стосується того, чому ця вправа працює на пастках, то все в самому плечі. Сила, що тягне вгору, скорочує пастки, які знову розслабляються, коли ви опускаєте вагу. Ви можете відчути це, навіть якщо ви знаходитесь на дивані або за своїм столом; просто витягніть плечі вгору в найвищій знижці, і ви відчуєте, що ці пастки затягнуться прямо вгору.
Увага
Уникайте травм і напруги м’язів, використовуючи належну форму для плечової плечі. Потискати плечима слід вертикальним рухом, рухаючи плече вгору і вниз. Уникайте кружляти по плечу чи рухати його вперед чи назад під час цієї вправи. Крім того, будьте впевнені, що ви піднімаєте відповідну вагу для свого рівня підготовленості.
М'язи синергіста
Вони, безумовно, є цільовим м’язом, але переваги плечей не закінчуються на пастках. Це тому, що коли ви рухаєте м’язами, ваше тіло залучає інші м’язи, щоб допомогти вам зробити повноцінний рух. Ці помічники називають синергістами, радить ExRx.net.
Коли ви знизуєте плечима, рух також залучає середні волокна трапеції, опрацьовуючи високі м’язи спини нижче верхніх пасток. Аналогічно, в плечах використовуються лопатки ліфтера, м'язи, які ви можете відчути, якщо покласти руку прямо на шию. Це м'яз, який утримує вашу лопатку на місці проти тулуба вашого тіла.
Стабілізатор м'язів
Як і синергетики, стабілізатори є своєрідними м'язами-помічниками для будь-якого руху. Як випливає з назви, вони під час тренувань укладають контракти, щоб допомогти, добре стабілізувати ваше становище.
Це робота еректорної шпини, довгих м’язів, що біжать від вашої кістки аж до нижньої частини шиї, ви робите, коли ви знизуєте плечима. І хоча ви, можливо, не чуєте, як багато людей хвалиться про найгарячіші нові вправи зі шпинатом еректора, це важлива робота для роботи. Якщо поперекова область слабка, ви спостерігаєте підвищений ризик травми спини.
