Синдром полікістозних яєчників (PCOS) - це стан здоров’я, пов’язаний із збільшенням ваги, прищами, безпліддям та порушенням волосся. За даними веб-сайту WomensHealth.gov, у кожної 10 жінок є ПКС. Хоча фахівці точно не знають, що викликає PCOS, багато дослідників вважають, що це може бути пов'язано з інсуліном. Інші фактори, як видається, є дисбалансом гормонів та спадковістю, тому що багато жінок із СПКЯ також мають маму чи сестру з таким станом. Швидко схуднути за допомогою PCOS важко, але правильні кроки можуть допомогти почати худнути.
Крок 1
Змініть свій раціон. За словами дієтолога Марти Маккіттрик, письменниці, що пише веб-сайт Obgyn.net, жінки, які страждають на ПКС, не повинні підходити до дієт так само, як інші жінки, які намагаються схуднути. Оскільки багато хто вважає, що PCOS пов'язаний з резистентністю до інсуліну, дієта з низьким вмістом вуглеводів та високобілковою дієтою може бути найбільш вдалою для схуднення. McKittrick рекомендує уникати перероблених вуглеводів, таких як макарони, печиво та білий хліб, і вживати багато пісного м'яса, молочних продуктів, фруктів, овочів та невеликої кількості цільних зерен.
Крок 2
Вправа. Регулярні фізичні вправи можуть призвести до схуднення і особливо важливі для СПКЯ. На веб-сайті 3 жирових курчат на дієті йдеться про те, що серцево-судинні вправи можуть покращити інсулінорезистентність. Поєднуйте аеробні вправи, такі як ходьба, плавання та танці з тренуванням з вагою. М'яз спалює більше калорій навіть у спокої. Однак, оскільки у багатьох жінок із СПКЯ високий рівень тестостерону, ніж у середньому, використовуйте легкі ваги, щоб у вас не було об'ємних м'язів.
Крок 3
Поцікавтесь у лікаря про ліки від СПКЯ. Ліки можуть виправити основний дисбаланс гормонів або інсулінорезистентність, полегшивши схуднення. За даними WomensHealth.gov, для лікування стійкості до інсуліну лікарі можуть призначити протизаплідні таблетки, щоб збалансувати гормони, або інсуліночутливі препарати, такі як глюкофаг.
Крок 4
Кинути палити. Дослідження 2009 року в університетській лікарні Ерланген в Німеччині під керівництвом доктора Сюзанні Купісті виявило, що куріння підвищує рівень інсуліну та вільного тестостерону у жінок із СПКЯ. Підвищення інсуліну та тестостерону погіршить СПКЯ, ускладнюючи схуднення.
Порада
Зосередьтеся на покращенні загального стану здоров’я та вирішенні умов, що лежать в основі PCOS, а не на втраті ваги; Після лікування PCOS втрата ваги стане набагато легше.
Увага
Уникайте "краш" дієт із суворим обмеженням калорій. Будьте обережні з традиційними планами дієти, оскільки багато людей зосереджуються на низькому вмісті жиру та вуглеводів, а тому не підходять для PCOS.
