Багато людей дієти регулярно. Але занадто часто дієти працюють лише до тих пір, поки ви на них. Ви можете схуднути спочатку, тільки щоб відновити їх з часом. Ваш метаболізм відіграє велику роль у ваших результатах тривалої дієти. Хоча ви не можете повністю контролювати свій метаболізм, ви можете вжити певних заходів, щоб зберегти його відновлення. "Шокуючий" ваш метаболізм під час дієти, щоб пожежі горіли, може допомогти вам швидше втратити і підтримати втрату ваги.
Крок 1
Снідайте щодня. Хоча деякі дієти пропускають сніданок, щоб "заощадити" калорії, вашому організму потрібне пальне, щоб ваш метаболізм проходив після тривалого періоду відпочинку протягом ночі. Вживання здорового сніданку після пробудження погіршить ваш метаболізм і допоможе спалити більше калорій, ніж якщо ви пропустили свою ранкову їжу.
Крок 2
Їжте через рівні проміжки дня протягом дня, ніколи не переходячи тривалий час без їжі. Університет штату Іллінойс заявляє, що часті, регулярні прийоми їжі та закуски підсилюють ваш метаболізм, тоді як уникання їжі протягом дня знижує її. Їжте їжу або перекус кожні кілька годин.
Крок 3
Їжте достатню кількість калорій. Навіть при дотриманні дієти важливо уникати надмірно обмежувальних планів, які надмірно обмежують споживання калорій. Служба охорони здоров'я в Каньйоні заявляє, що якщо ви занадто сильно знижуєте калорії, ваш метаболізм різко сповільнюється, намагаючись захистити свій організм від сприйнятого голоду. Державний університет Каліфорнії в Лонг-Біч рекомендує не менше 1200 калорій на день для жінок і 1600 калорій для чоловіків.
Крок 4
Збільшення м’язової маси за допомогою силових тренувань. Силові тренування посилюють ваш метаболізм, будуючи більше м’язів, які спалюють більше калорій, ніж жир. За даними Служби охорони здоров’я Коледжу Каньйонів, основний фактор, що сприяє обміну речовин, є вашим контролем. Включаючи силові тренувальні тренування у свій раціон харчування, ви збережете метаболізм відновлюваним для більш ефективного схуднення.
Крок 5
Включіть серцево-судинні вправи в свою дієтичну програму. Серцево-судинні вправи, такі як швидка ходьба, їзда на велосипеді, пробіжки та плавання, є важливими для вашого обміну речовин. Ці види фізичних вправ спалюють основні калорії під час тренування, а ваш метаболізм піднімається протягом кількох годин після тренування.
Крок 6
Спробуйте зелений чай. Хоча потрібні додаткові дослідження, Медичний центр Університету Меріленда заявляє, що є деякі докази того, що зелений чай може допомогти посилити обмін речовин. Додайте зелений чай у свій раціон харчування як гарячий або крижаний напій або приймайте екстракт зеленого чаю в формі доповнення, щоб потенційно пришвидшити ваш метаболізм.
Увага
Зверніться до лікаря за медичним затвердженням, перш ніж розпочати будь-яку нову дієту або план фізичних вправ.
