Депресія є провідною причиною інвалідності серед американських дорослих, повідомляє Національний інститут психічного здоров'я. Тому не дивно, що багато людей приймають антидепресанти. Хоча антидепресанти за рецептом часто ефективні, деякі люди відчувають негативні симптоми при спробі відміни антидепресантів, навіть у деяких випадках спостерігаються рецидив депресії. Крім того, деякі депресивні люди бажають природних способів зменшити симптоми настрою, а не антидепресантів. Омега-3 жирні кислоти, які, здається, полегшують депресію у деяких людей, здаються перспективним засобом. Необхідно провести більше досліджень, але омега-3 можуть бути корисними, якщо ви страждаєте від проблем з настроєм та / або негативного досвіду з відміною антидепресантів.
Крок 1
Їжте більше жирної риби, наприклад лосось, тунець, сардини, оселедець та форель. Ці риби містять незамінні жирні кислоти омега-3 - тип здорового для серця жиру, який, здається, також приносить користь здоров'ю та настрою мозку, повідомляє MayoClinic.com. Включайте в свій раціон щотижня дві-три порції риби для досягнення оптимальних результатів.
Крок 2
Спробуйте таблетку для омега-3. Не всім подобається риба або їй легко з’їсти достатню кількість риби, щоб поглинути оптимальний рівень омега-3. У цьому випадку прийом щоденної каплети омега-3 може бути корисним для поліпшення настрою та, можливо, послаблення симптомів відміни антидепресантів.
Крок 3
Візьміть риб’ячий жир. Ще один спосіб збільшити споживання омега-3 - це через чисте риб’ячий жир. Це рідка добавка, широко поширена в магазинах здорового харчування або харчування, дозування яких, як правило, становить 1 ч. Л. олії на добу. Доки не знайдеться більше доказів щодо ефективності риб’ячого жиру та омега-3 для зменшення депресії або симптомів відміни антидепресантів, краще приймати риб’ячий жир разом з дотриманням рекомендацій лікаря щодо звичайного лікування.
Те, що вам потрібно
-
Жирна риба
Омега-3 жирна кислота
Рибна олія добавка
Увага
Добавки з омега-3 жирною кислотою та риб’ячим жиром не регулюються Управлінням харчових продуктів та лікарських препаратів і можуть не підходити всім. Отримайте схвалення лікаря перед початком будь-якої добавки.
Відміна антидепресантів може спричинити серйозні симптоми відміни і, якщо не виконано належним чином та за допомогою експертного керівництва, може бути навіть небезпечним. Ніколи не знімайте антидепресанти без консультації з лікарем і не звертаючись за професійною медичною допомогою.
