Комплекс вітаміну групи В зазвичай містить рибофлавін, пантотенову кислоту, фолієву кислоту, ніацин, біотин, тіамін, вітамін В6 та вітамін В12. Більшість людей отримують достатню кількість вітамінів групи В через свою дієту.
Однак людям з дієтою з обмеженою чи поганою дієтою або людям з певними медичними станами може скористатися прийом комплексу вітаміну групи В. Завжди поговоріть зі своїм лікарем, щоб визначити, чи правильно підходить добавка у вашій ситуації.
Порада
Хоча особисті потреби у вітамінах різняться від людини до людини, ви не повинні отримувати більше 100 відсотків RDA від свого комплексу вітаміну B.
Помилкові уявлення про водорозчинні вітаміни
Всі вітаміни групи В є водорозчинними, а це означає, що надлишкові кількості виводяться через сечу та не зберігаються в організмі. Через це деякі люди помилково вважають, що вживання занадто великої кількості не спричинить негативних наслідків.
Хоча це правда, що більш ризиковано приймати велику кількість жиророзчинного вітаміну, такого як вітамін А або вітамін Е, водорозчинні вітаміни також можуть спричинити несприятливі наслідки при надлишку.
Щоб не вживати занадто багато будь-якого вітаміну, розумно бути в курсі рекомендованих дієтичних норм (RDA) поживних речовин для вашого віку та статі.
Рекомендовані дієтичні пільги
RDA, створені Інститутом медицини, ґрунтуються на статі та віці і повинні використовуватися лише як орієнтир. Певні медичні умови або спосіб життя можуть впливати на рекомендовану кількість вітамінів, які слід приймати.
Взагалі кажучи, більшість здорових дорослих чоловіків і жінок повинні споживати приблизно 2, 4 мкг вітаміну В12, 1, 3 міліграма вітаміну В6, 400 мкг фолатів, 5 міліграм пантотенової кислоти і 30 мкг біотіну.
Чоловікам потрібно 16 міліграм ніацину, 1, 2 міліграма тіаміну та 1, 3 міліграма рибофлавіну, тоді як жінкам повинно бути 14 міліграм ніацину, 1, 1 міліграма тіаміну та 1, 1 міліграма рибофлавіну. Вагітні та годуючі жінки повинні проконсультуватися з лікарями, оскільки їм потрібно більше кожної поживної речовини.
Допустимі рівні верхнього введення
Допустимий верхній рівень споживання - це максимальна кількість вітаміну або мінералу, яку ви можете приймати, не ризикуючи відчути неприємні побічні ефекти.
Хоча може бути корисним приймати певні харчові норми певних вітамінів, ніколи не слід приймати більше, ніж допустимий верхній рівень споживання, якщо спеціально не доручив це зробити лікар.
Деякі вітаміни групи В, такі як вітамін В12, тіамін, біотин, пантотенова кислота та рибофлавін, не мають допустимого верхнього рівня споживання. Це означає, що навряд чи ви відчуєте побічні реакції під час прийому цих вітамінів, навіть якщо приймаєте високі дози.
Однак фолати, вітамін В6 і ніацин мають допустимий верхній рівень споживання. Отримання понад 1000 мкг фолатів на день, 35 міліграм ніацину на день або 100 міліграм на день вітаміну В6 може спричинити неприємні побічні ефекти. Уникайте прийому комплексу вітамінів групи В, які містять більше цих кількостей.
Надто багато
Найпоширенішими побічними ефектами прийому занадто великої кількості комплексу вітаміну групи В є діарея та абдомінальні спазми. Більш серйозні побічні ефекти включають поколювання або почервоніння шкіри та пошкодження нервів.
Фолієва кислота в добавці може також маскувати дефіцит вітаміну В12 або може спричинити припадки у пацієнтів, які приймають протисудомні препарати, коли їх приймають у надлишку.
Високі дози цих добавок можуть також негативно взаємодіяти з певними ліками. Якщо ви думаєте, що ви вживали занадто багато комплексу вітаміну групи В і маєте якісь незвичайні симптоми, зверніться до лікаря за консультацією.
