Норепінефрин - нейромедіатор, який впливає на настрій, увагу та мотивацію. Згідно зі статтею "Норепінефрин: від збудження до паніки" Джозефа М. Карвера, доктор філософії, норадреналін пов'язаний з реакцією на "бій або політ", а високий рівень норадреналіну викликає тривожність, агресивність, дратівливість і напругу м'язів. Низький рівень норадреналіну викликає втрату пильності, депресії та труднощів із пам’яттю. Рівень норепінефрину природно збільшується за рахунок фізичних вправ, дієти та харчових добавок, знайдених у вашому місцевому магазині здорової їжі. Порадьтеся з лікарем про симптоми, які, на вашу думку, пов'язані з норадреналіном, щоб встановити правильний діагноз, перш ніж розпочати план лікування.
Вправа
Вправи - один з найкращих способів поліпшити загальний стан здоров’я, а дослідження показують, що фізичні вправи покращують функцію норадреналіну. Згідно зі статтею Лори Блю, "Вправи є найкращим препаратом проти депресії", дослідження, проведене в університеті Дюка, показало, що регулярні аеробні вправи покращують депресію, як і Золофт. З часом учасники дослідження, які займалися фізичними вправами, мали меншу ймовірність рецидиву депресії, застосовували вони ліки чи ні. За словами Блю, фізичні вправи покращують депресію, оскільки збільшують у мозку вироблення галініну, пептидного нейромедіатора, який регулює вироблення норадреналіну. Ще одна стаття, розміщена на веб-сайті Harvard Health Publications, теоретизує, що фізичні вправи покращують депресію через її вплив на норадреналін. Якщо ви відчуваєте себе млявим, повільним і психічно туманним, спробуйте робити від півгодини до години помірних вправ якомога більше днів тижня.
Дієта
Споживання певних продуктів підвищує рівень норадреналіну. За даними Інституту Франкліна, амінокислота тирозин необхідна для виробництва норадреналіну і доступна в продуктах харчування, що містять білок. Їжа, що містить високий вміст тирозину, включає мигдаль, банани, авокадо, молочні продукти, гарбузове насіння, насіння кунжуту та боби ліми. Психіатр Генрі Еммонс у «Хімії радості» також пропонує їсти білок для підвищення норадреналіну. Еммонс рекомендує їсти нежирну яловичину, свинину, індичку, курку, рибу з холодною водою, дичину, нежирні молочні продукти, яйця та квасолю. Для оптимального виробництва та вивільнення норадреналіну їжте три збалансованих страви на день, які містять пісний білок, цільні зерна та овочі. Уникайте переїдання, яке виробляє млявість, протидіючи позитивним психічним впливам вироблення норадреналіну.
Добавки
Амінокислотні добавки L-тирозин та L-фенілаланін збільшують вироблення норадреналіну, але його слід застосовувати обережно, особливо якщо ви біполярні, згідно Еммонсу. Візьміть лише один із цих препаратів за раз і почніть з низької дози. Поцікавтесь у лікаря, чи нормально вживати ці добавки перед їх прийомом, оскільки вони можуть взаємодіяти з іншими ліками, ускладнювати вагітність і потенційно викликати біполярну манію. За даними Інституту Франкліна, для ефективного виробництва норадреналіну необхідні вітаміни В6, В3, фолієва кислота, С та мінерали залізо та мідь. Особливо важливо приймати вітаміни групи В, якщо ведете спосіб життя з високим стресом.
