Плоди рясніють великою кількістю вітамінів, мінералів, клітковини та антиоксидантів, які є корисними для вашої імунної системи корисними речовинами, допомагаючи захистити від хвороб. Звичайно, вони є здоровим доповненням до вашої дієти, хоча вони не повинні бути єдиним, що ви їсте. Споживання тільки фруктів може порушити роботу травного тракту, ускладнити вам підтримання ваги і, можливо, залишити вас недоїданими.
Порада
Фрукти є здоровим доповненням до будь-якої дієти, але поодинці не можуть задовольнити всі ваші харчові потреби. Повна дієта може призвести до неправильного харчування, дискомфорту в кишечнику та зміни ваги.
Дискомфорт у кишечнику та неправильність
Плоди завантажуються клітковиною. Хоча вам потрібна клітковина, щоб кишечник рухався, занадто багато хорошого справи спричиняє проблеми. У вас може виникнути здуття живота та викид газу, коли ваша система намагається боротися з перевантаженням волокон. Спазми живота можуть незабаром настати.
Ваш кишковий тракт може затягнути зайву рідину, щоб допомогти великій дозі клітковини легко пройти, залишаючи вас проносом. Або це може мати протилежний ефект. Все це волокно може підкріпити речі, зробивши вас запором і не можете пропускати стільці цілими днями.
Втрата ваги або набір ваги
Вживання в їжу тільки фруктів спочатку може призвести до схуднення, але може призвести до того, що ваш організм переходить в режим голодування, де він розщеплює білок, а отже, м’язову тканину, для отримання енергії.
З іншого боку, якщо ви не стежите за розмірами порцій, ви можете вживати більше калорій, ніж ви спалюєте. Це може статися, якщо ви їсте багато висококалорійних фруктів, таких як авокадо, в яких близько 320 калорій; виноград, який забезпечує приблизно 230 калорій в 2 склянках; або папайї, що містять близько 150 калорій.
Недостатність вітамінів або мінералів
У фруктах велика кількість багатьох вітамінів і мінералів, але вони не забезпечують усього необхідного. За допомогою дієти, призначеної лише для фруктів, ви не отримаєте вітамін D, і ви зможете отримувати лише невеликі кількості фосфору, магнію та кальцію, що будують кістки.
Зрештою, це може призвести до слабких і тендітних кісток. Також вам не вистачає деяких вітамінів групи В, зокрема групи В-12, рибофлавіну, ніацину та біотину. Без цих вітамінів вашому організму буде важко робити еритроцити і перетворювати продукти на енергію.
Ви, ймовірно, також не отримаєте достатню кількість вітаміну К, можливо, це створить проблеми зі згортанням крові. Крім того, ви можете занадто втомитися, тому що, швидше за все, у вашій системі не вистачить заліза, щоб доставити кисень до клітин.
Інші проблеми недоїдання
За винятком авокадо, більшість фруктів мають лише слідову кількість жиру. Насправді вам потрібні жири в раціоні, особливо здорові для серця моно- та поліненасичені види. Жири допомагають вашому організму засвоювати і зберігати жиророзчинні вітаміни A, D, E і K; створюють гормони і ферменти; захищають життєво важливі органи; і стабілізувати температуру тіла.
Коли у вашому раціоні не вистачає жиру, ви можете знесилитись і почати ускладнювати ці функції. Ваше споживання білка також може бути невдалим при дієті з фруктами. Без належного білка клітини і тканини не можуть функціонувати і можуть почати руйнуватися. Також у вас можуть виникнути проблеми з ростом, загоєнням ран, нервовою сигналізацією та травленням.
