Вода - це рішення проти голодних болів, які можуть зірвати дієту або відволікти вас від занять. Залишатися зволоженою звичайною водою - це не просто народний засіб чи здоровий глузд - це науково перевірена тактика покращення здоров’я та контролю ваги. За даними університету штату Теннессі, хронічне зневоднення страждає близько 75 відсотків американців, а 37 відсотків населення настільки ослаблена спрага, що симптоми зневоднення звичайно сприймаються голодом.
Дотримуйтесь свого розкладу
Вода є пригнічуючим апетит і може бути частиною стратегії контролю між перекусом. Пити 8-унційну. склянка води затупить почуття голоду протягом декількох хвилин. Ви можете виявити, що ви більше не голодні - або вже не такі голодні - і можете спокійно чекати, поки регулярно приймати їжу.
Спрагу чи голодний?
Легко сплутати спрагу з голодом, особливо коли вас відволікає діяльність чи напружене завдання. Університет Пердю радить студентам, які навчаються на іспити, кожні дві години випивати не менше 1 л води, яку вони проводять на іспиті. Вода допомагає позбавитись від «туману в мозку», а перебування у зволоженому стані зазвичай запобігає дискомфорту, який можна прийняти за мухі. Служби охорони здоров’я університету Колумбії нагадують студентам, що вода сприяє травленню, знижує затримку рідини та допомагає вивести зайвий натрій з організму, всі здорові результати, які можуть сприяти контролю ваги.
Несіть пляшку з водою
Діти, яким дозволено брати пляшки з водою до класу, є більш пильними і приділяють пильну увагу викладачеві, згідно з дослідженням, проведеним в 2009 році університетом Південної Міссісіпі. Студенти з пляшками води пили менше газованих напоїв і мали менше голоду, щоб відволікти їх між сніданком та обідом.
Підвищення дієти
Дієти середнього та старшого віку, які п'ють воду перед їжею, вживають менше калорій під час їжі та втрачають більше ваги, згідно з дослідженням, проведеним 2010 року в університеті Virginia Tech. Дослідники встановили, що дієти, які випили два 8-унційних. склянки води перед кожним із трьох основних прийомів їжі щодня їли від 75 до 90 менших калорій і втрачали більше ваги, ніж суб'єкти дослідження, які не пили воду.
