Чи знаєте ви, що яйця можуть допомогти схуднути, набрати м’язи ТА підтримати апетит? Єдина проблема полягає в тому, що, якщо у вас немає необмеженого апетиту до омлетів і ягід, включення цієї харчової харчової їжі в раціон може стати нудною. Але не хвилюйтеся: ми зробили важкий підйом і звернулися до фахівців з харчування та харчування, щоб запропонувати вам 20 смачних та креативних способів насолодитися благами неймовірного яйця.
Чи знаєте ви, що яйця можуть допомогти схуднути, набрати м’язи ТА підтримати апетит? Єдина проблема полягає в тому, що, якщо у вас немає необмеженого апетиту до омлетів і ягід, включення цієї харчової харчової їжі в раціон може стати нудною. Але не хвилюйтеся: ми зробили важкий підйом і звернулися до фахівців з харчування та харчування, щоб запропонувати вам 20 смачних та креативних способів насолодитися благами неймовірного яйця.
1. На піцу
Приготуйте улюблений рецепт домашньої піци і запікайте до майже готової готовності. Обережно розбийте кілька яєць навколо піци і поверніться в духовку, поки білки не звариться, але жовтки все одно просто трохи нежить.
Кредит: Carpe89Приготуйте улюблений рецепт домашньої піци і запікайте до майже готової готовності. Обережно розбийте кілька яєць навколо піци і поверніться в духовку, поки білки не звариться, але жовтки все одно просто трохи нежить.
2. На бургер
Наступного разу пропустіть майонез і покладіть блюдо з яловичини або індички з надмірно легким яйцем. Якщо вам подобається жовтий жовток, нехай він розіб'ється і переб'є все за коктейльний і смачний бутерброд.
Кредит: KliimНаступного разу пропустіть майонез і покладіть блюдо з яловичини або індички з надмірно легким яйцем. Якщо вам подобається жовтий жовток, нехай він розіб'ється і переб'є все за коктейльний і смачний бутерброд.
3. Кухонні мийки
Ця коробка - це ідеальна можливість очистити холодильник, не відпускаючи нічого. На сковороді обсмажте залишки овочів, м'ясо або листяну зелень, а потім киньте в кінці яйця та сир. Будьте креативними.
Кредит: rudisillЦя коробка - це ідеальна можливість очистити холодильник, не відпускаючи нічого. На сковороді обсмажте залишки овочів, м'ясо або листяну зелень, а потім киньте в кінці яйця та сир. Будьте креативними.
4. Сніданок на сніданок
Використовуючи цільнозерновий англійський кекс, канадський бекон і яйце (або два), ви можете створити здоровий бутерброд на сніданок, який ідеально підходить людям в дорозі. Якщо у вас є під рукою, зверху покладіть шматочок сиру: Чеддер добре поєднується з канадським беконом.
Кредит: gbh007Використовуючи цільнозерновий англійський кекс, канадський бекон і яйце (або два), ви можете створити здоровий бутерброд на сніданок, який ідеально підходить людям в дорозі. Якщо у вас є під рукою, зверху покладіть шматочок сиру: Чеддер добре поєднується з канадським беконом.
5. Кіче
Полегшіть цю часто закупорену калоріями сніданок, використовуючи замість вершків незбиране молоко і заправлене його листяними зеленими овочами. "Для повноцінного і збалансованого прийому їжі найкраще поєднувати яйця з цільним зерном та овочами", - каже Ніколь Геурін, RD. Зробіть власну кори з цільної пшениці, щоб ще здоровіше взяти на себе класику.
Кредит: Пол_ БрайтонПолегшіть цю часто закупорену калоріями сніданок, використовуючи замість вершків незбиране молоко і заправлене його листяними зеленими овочами. "Для повноцінного і збалансованого прийому їжі найкраще поєднувати яйця з цільним зерном та овочами", - каже Ніколь Геурін, RD. Зробіть власну кори з цільної пшениці, щоб ще здоровіше взяти на себе класику.
6. Просто запечений
Розбийте два яйця в невеликий непромокальний духовий рамекін і зверху наріжте дрібно нарізаними овочами і шматочком незбираного молока. Випікайте до тих пір, поки не встановиться білок, але жовтки все одно залишаються достатньою для снування. "Виберіть цільнозерновий тост, щоб зробити це ідеально збалансованою вегетаріанською стравою", - рекомендує Лаїні Купер, дієтолог на базі Денвера.
Кредит: фотографії маргайєРозбийте два яйця в невеликий непромокальний духовий рамекін і зверху наріжте дрібно нарізаними овочами і шматочком незбираного молока. Випікайте до тих пір, поки не встановиться білок, але жовтки все одно залишаються достатньою для снування. "Виберіть цільнозерновий тост, щоб зробити це ідеально збалансованою вегетаріанською стравою", - рекомендує Лаїні Купер, дієтолог на базі Денвера.
7. Смажений рис
Обсмажуємо подрібнену брокколі, болгарський перець і моркву на олії до пом'якшення, а потім додаємо кілька збитих яєць. Додайте до суміші залишки смаженого рису (або просто зробіть коричневий рис) і готуйте, поки все не стане золотистим. Додайте соєвий соус і кунжутну олію для закінчення.
Кредит: AGfotoОбсмажуємо подрібнену брокколі, болгарський перець і моркву на олії до пом'якшення, а потім додаємо кілька збитих яєць. Додайте до суміші залишки смаженого рису (або просто зробіть коричневий рис) і готуйте, поки все не стане золотистим. Додайте соєвий соус і кунжутну олію для закінчення.
8. Huevos Rancheros
Чого не любити два смажених яйця, покритих сальсою та поданими над кукурудзяними коржиками? "Буквально перекладений на яйця ранчо", цей ситний засіб для сніданку пропонує цілу корисну користь від томатної сальси, цільнозернових коржів та хороших жирів в яйцях ", - говорить Купер.
Кредит: bhofack2Чого не любити два смажених яйця, покритих сальсою та поданими над кукурудзяними коржиками? "Буквально перекладені на яйця ранчо", цей ситний засіб для сніданку пропонує цілу корисну користь від томатної сальси, цільнозернових коржів та хороших жирів в яйцях ", - говорить Купер.
9. Птах у гнізді
Також називається Жаба в отворі або Яйце в кошику, про цю страву щось нагадує дитинство. Просто виріжте отвір у шматочку цільнозернового хліба, покладіть шматочок на гарячу сковороду з маслом і потріскайте яйце в центрі отвору. Переверніть, коли перша сторона стане золотистою.
Кредит: DebbiSmirnoffТакож називається Жаба в отворі або Яйце в кошику, про цю страву щось нагадує дитинство. Просто виріжте отвір у шматочку цільнозернового хліба, покладіть шматочок на гарячу сковороду з маслом і потріскайте яйце в центрі отвору. Переверніть, коли перша сторона стане золотистою.
10. Шакшука
Назва звучить екзотично, але ця арабська страва проста у приготуванні та пропонує ситний смак та здорову дозу необхідних поживних речовин. Томатний соус із свіжих або консервованих помідорів, цибулі, часнику, перцю та щедрою посипкою пластівців кмину та гострого перцю створює грядку, в якій потрібно обваляти яйця. Додайте до соусу яйця у великій широкій сковороді, потім накрийте кришкою до готовності. "Комбінування яєць з томатами, багатими лікопеном, пакує харчовий удар", - каже дієтолог із штату Денвер Лайні Купер. "Викладайте суміш на коричневий рис або кус-кус з цільної пшениці для повноцінного прийому їжі".
Кредит: martinturzakНазва звучить екзотично, але ця арабська страва проста у приготуванні та пропонує ситний смак та здорову дозу необхідних поживних речовин. Томатний соус із свіжих або консервованих помідорів, цибулі, часнику, перцю та щедрою посипкою пластівців кмину та гострого перцю створює грядку, в якій потрібно обваляти яйця. Додайте до соусу яйця у великій широкій сковороді, потім накрийте кришкою до готовності. "Комбінування яєць з томатами, багатими лікопеном, пакує харчовий удар", - каже дієтолог із штату Денвер Лайні Купер. "Викладайте суміш на коричневий рис або кус-кус з цільної пшениці для повноцінного прийому їжі".
11. Яйце в хмарі
Це здається досить простим, але ця страва найбільше використовує доблесні яйця. Хмарне ліжко, зроблене з побитих білків, наповнене масляним, насиченим жовтком для неперевершеного сніданку або подачі на обід. Це починається з енергійного збивання, поки білі не утворюють жорсткі вершини, а потім обсипають їх тонкими шматочками цільнозернового тосту. Створіть «колодязь» у кожному з них і обережно розсуньте жовтки. Посипте злегка сіллю і перцем, а потім запікайте, поки безе стане золотистим, а жовтки просто встановлені.
Кредит: переднянкінаЦе здається досить простим, але ця страва найбільше використовує доблесні яйця. Хмарне ліжко, зроблене з побитих білків, наповнене масляним, насиченим жовтком для неперевершеного сніданку або подачі на обід. Це починається з енергійного збивання, поки білі не утворюють жорсткі вершини, а потім обсипають їх тонкими шматочками цільнозернового тосту. Створіть «колодязь» у кожному з них і обережно розсуньте жовтки. Посипте злегка сіллю і перцем, а потім запікайте, поки безе стане золотистим, а жовтки просто встановлені.
12. Салат з яєць
Полегшіть цей режим очікування, використовуючи пюре авокадо замість майонезу. Додайте щедру вичавку лимонного соку і нарізану свіжу зелень і викладіть між двома шматочками цільнозернового тосту за клітковину. "Авокадо надає цьому улюбленому старомодному новому повороту та дозі здорового для серця жиру", - каже дієтолог, що базується в Денвері, Лайні Купер.
Кредит: FunwithfoodПолегшіть цей режим очікування, використовуючи пюре авокадо замість майонезу. Додайте щедру вичавку лимонного соку і нарізану свіжу зелень і викладіть між двома шматочками цільнозернового тосту за клітковину. "Авокадо надає цьому улюбленому старомодному новому повороту та дозі здорового для серця жиру", - каже дієтолог, що базується в Денвері, Лайні Купер.
13. Вівсянка
Додайте додатковий білок до свого ранкового вівса, помішуючи злегка збите яйце під час готування вівсяної каші. "Вівсяна каша містить білок, але легко надати їй додатковий приріст разом з яйцем", - каже Лаїні Купер, дієтолог на базі Денвера. "Це теж добре згущується". Зверху висипайте чистий кленовий сироп, півсклянки чорниці та жменю подрібнених волоських горіхів для ранкової їжі з однієї миски.
Кредит: DebbiSmirnoffДодайте додатковий білок до свого ранкового вівса, помішуючи злегка збите яйце під час готування вівсяної каші. "Вівсяна каша містить білок, але легко надати їй додатковий приріст разом з яйцем", - каже Лаїні Купер, дієтолог на базі Денвера. "Це теж добре згущується". Зверху висипати чистий кленовий сироп, півсклянки чорниці і жменю подрібнених волоських горіхів для ранкової їжі з однієї миски.
14. Пасується на салат
Посипте свою звичайну змішану зелень і овочі двома яйцеми з яєць. Вам навіть не потрібна заправка для салату: просто змастіть лимонним соком і розбийте жовток, щоб створити смачний начинку.
Кредит: DebbiSmirnoffПосипте свою звичайну змішану зелень і овочі двома яйцеми з яєць. Вам навіть не потрібна заправка для салату: просто змастіть лимонним соком і розбийте жовток, щоб створити смачний начинку.
15. Девільований
Жорстко відварити кілька яєць, розрізати навпіл і розбити жовтки в невелику миску. Помішуйте щедрою лопаткою нежирного грецького йогурту замість майо і додайте шматочок копченої паприки або дрібно нарізаної свіжої трави. "Грецький йогурт забезпечує додатковий білок і кальцій", - каже Ніколь Геурін, RD.
Кредит: bhofack2Жорстко відварити кілька яєць, розрізати навпіл і розбити жовтки в невелику миску. Помішуйте щедрою лопаткою нежирного грецького йогурту замість майо і додайте шматочок копченої паприки або дрібно нарізаної свіжої трави. "Грецький йогурт забезпечує додатковий білок і кальцій", - каже Ніколь Геурін, RD.
16. Французький тост
"Дослідження показують, що включення продуктів, багатих білками на сніданок, може допомогти вам залишитися задоволеними до обіду", - каже Ніколь Геурін, RD. «Яйця - прекрасне джерело високоякісного білка». Занурте дві скибочки цільнозернового хліба в два збитих яйця і сплеск знежиреного молока, що дозволяє хлібу вбирати яєчну суміш. Для солодкого варіанту збризніть чистим кленовим сиропом або пікантним, додавши в збите яйце сіль і перець і варіть в оливковій олії екстра-діви. Зверху нарізати нарізаними помідорами або легким присипанням тертим сиром пармезан.
Кредит: JMichl"Дослідження показують, що включення продуктів, багатих білками на сніданок, може допомогти вам залишитися задоволеними до обіду", - каже Ніколь Геурін, RD. «Яйця - прекрасне джерело високоякісного білка». Занурте дві скибочки цільнозернового хліба в два збитих яйця і сплеск знежиреного молока, що дозволяє хлібу вбирати яєчну суміш. Для солодкого варіанту збризніть чистим кленовим сиропом або пікантним, додавши до збитого яйця сіль і перець і варіть в оливковій олії екстра-діви. Зверху нарізати нарізаними помідорами або легким присипанням тертим сиром пармезан.
17. У салатній заправці
Додайте аромат і текстуру до салатної заправки, дрібно нарізавши круто зварене яйце і додавши його до простого вінегрету. Покладіть подрібнене яйце в основу середньої миски і додайте в сік чверті лимона, невелику ложку гірчиці Діжон і сіль і перець. Збийте в оливковій олії екстра-діви за смаком.
: 7 заправок для салатів, які змусять вас кинути пляшку
Кредит: robynmacДодайте аромат і текстуру до салатної заправки, дрібно нарізавши круто зварене яйце і додавши його до простого вінегрету. Покладіть подрібнене яйце в основу середньої миски і додайте в сік чверті лимона, невелику ложку гірчиці Діжон і сіль і перець. Збийте в оливковій олії екстра-діви за смаком.
: 7 заправок для салатів, які змусять вас кинути пляшку
18. У суп
Збийте бульйон, додавши збите яйце. Авголемоно, грецький суп з лимона та яєць та китайський суп з яєчним крапельним супом, обидва покладаються на яйця для тіла та аромат бульйону.
Кредит: GreenArtPhotographyЗбийте бульйон, додавши збите яйце. Авголемоно, грецький суп з лимона та яєць та китайський суп з яєчним крапельним супом, обидва покладаються на яйця для тіла та аромат бульйону.
19. Сніданок Буріто
Складайте яєчню, кілька скибочок індичого бекону, сальсу та кілька столових ложок тертого нежирного чеддера в буріто з цільної пшениці для смачного сніданку (або обіду або вечері), що швидко і просто. "Я попередньо подрібнюю перець, цибулю та шпинат, щоб легко було кидати в яйця, поки вони готуються", - дієтолог із Денверу Лайні Купер. "Це додає додаткову дозу вітамінів і клітковини".
Кредит: bhofack2Складайте яєчню, кілька скибочок індичого бекону, сальсу та кілька столових ложок тертого нежирного чеддера в буріто з цільної пшениці для смачного сніданку (або обіду або вечері), що швидко і просто. "Я попередньо подрібнюю перець, цибулю та шпинат, щоб легко було кидати в яйця, поки вони готуються", - дієтолог з Денверу Лаїні Купер. "Це додає додаткову дозу вітамінів і клітковини".
20. Фріттата
Ця італійська страва з яєць - ідеальний рецепт ящика для виготовлення ящиків. Просто наріжте овочі і пасеруйте оливковою олією в непромокальній духовці сковороді до готовності. Додайте збиті яйця і зверху пригоршіте тертою нежирним сиром. Готуйте на плиті до тих пір, поки яйця не почнуть укручуватися по краях, а потім обсмажте, поки верхівка не стане золотисто-коричневою. Нарізати кружальцями і подати до салату.
Кредит: ЛукавоЦя італійська страва з яєць - ідеальний рецепт ящика для виготовлення ящиків. Просто наріжте овочі і пасеруйте оливковою олією в непромокальній духовці сковороді до готовності. Додайте збиті яйця і зверху пригоршіте тертою нежирним сиром. Готуйте на плиті до тих пір, поки яйця не почнуть укручуватися по краях, а потім обсмажте, поки верхівка не стане золотисто-коричневою. Нарізати кружальцями і подати до салату.
Що ти думаєш?
Ви любите яйця? Які є ваші улюблені способи їх їсти? Чи є якісь поради чи рецепти? Поділіться з нами в коментарях нижче.
Кредит: ВалентинВолковВи любите яйця? Які є ваші улюблені способи їх їсти? Чи є якісь поради чи рецепти? Поділіться з нами в коментарях нижче.
