Високобілкові дієти - популярний метод схуднення. Ви збільшуєте споживання білка і жиру, зменшуючи при цьому споживання вуглеводів, щоб заохочувати метаболічні зміни в організмі, що призводить до більшої втрати ваги. Але ця метаболічна зміна, поєднана з обмеженням вуглеводів, іноді може призвести до небажаних побічних ефектів, включаючи втому.
Високобілкові дієти
Дієти з високим вмістом білка, як правило, обмежують споживання вуглеводів. Навіть продукти, багаті поживними речовинами, такі як фрукти, овочі та цільні зерна, обмежені лише частиною рекомендованого добового вживання. Ця нестача вуглеводів викликає кетоз, метаболічну зміну, яка змушує організм звертатися до накопиченого жиру для отримання енергії, пояснює Національний інститут діабету та травлення та хвороби нирок. Як організм розщеплює жир, ви втрачаєте вагу.
Втома
Таке схуднення, однак, може призвести до витрат. Вуглеводи є основним джерелом енергії організму. Вживання в їжу занадто мало фруктів, овочів і цільних зерен може залишити вас слабким і втомленим, попереджає NIDDK. Складнощі проблеми - це кетоз, який, як відомо, призводить до втоми, а також втрати калію. За даними клініки Майо, якщо рівень калію опуститься нижче 3, 5 міліеквівалентів на літр, ви можете почати страждати на слабкість і втому. Всі ці фактори можуть сприяти відчуттю сильної втоми.
Вуглеводи
Більшість людей з'їдає приблизно 300 і більше грамів вуглеводів на день. Високобілкові дієти обмежують щоденне споживання вуглеводів в будь-якому місці від 15 до 60 г. Як тільки ви знизите споживання вуглеводів нижче 130 г, ваш організм переходить у кетоз, пояснює NIDDK. Саме в цей час у вас можуть почати проявлятися симптоми метаболічної зміни, включаючи слабкість і втому.
Міркування
Збільшення споживання складних вуглеводів, таких як фрукти, овочі та цільні зерна, часто може боротися з цими почуттями слабкості та втоми. Багато медичних фахівців схвалюють дієти, що містять до 15 відсотків білка, 60 відсотків вуглеводів і 25 - 35 відсотків жиру, щоб сприяти здоровій втраті ваги, повідомляє університет Вандербільта.
Рекомендація
Перш ніж розпочати будь-яку програму для схуднення, поговоріть зі своїм лікарем. Хоча дієти з високим вмістом білка часто вважаються безпечними, особливо в короткостроковій перспективі, ваше здоров'я може потребувати інших модифікацій харчування для сприяння здоровій втраті ваги.
