Один з неприємних побічних ефектів енергійних вправ - запах тіла. Коли ви потієте, бактерії на вашій шкірі природним чином виробляють той звичний аромат роздягальні. Але під час тривалих занять спортом ви можете помітити кислотний або аміачний запах, який відрізняється від звичайного пахви.
Хімічний запах у вашому носі після фізичного навантаження пов'язаний з руйнуванням амінокислот, і може означати, що вам потрібно налаштувати харчування.
Енергія в організмі людини
Коли ви займаєтеся фізичними вправами, першим вибором палива для організму є вуглевод, який знаходиться у вигляді глюкози в крові та глікогену в м’язах та печінці. У міру того, як запаси глюкози виснажуються під час тривалих ритмічних занять низької інтенсивності, включаючи біг або їзда на велосипеді, ваш організм поступово буде залучати жирові запаси енергії.
Але оскільки жир є окислювальним паливом, ваш організм не може використовувати його для тривалих інтенсивних заходів, і він почне розщеплювати білок з м'язів для задоволення своїх енергетичних потреб.
Що це за запах?
Початок розпаду білка часто відзначається запахом аміаку в поті і на вдиху. Аміак, хімічною будовою якого є NH3, є метаболічним побічним продуктом вилучення молекули азоту з амінокислот, тому решту вуглецю можна перетворити на глюкозу.
Потім азот зв’язується з воднем, утворюючи аміак, компонент сечовини, і, врешті-решт, залишає організм через сечу, в поті та волозі, що втрачає дихання.
Поступ та ефективність вуглеводів
Коли амінокислоти розщеплюються під час тривалих фізичних вправ, рівень аміаку в центральній нервовій системі та мозку значно збільшується. Згідно з дослідженням 2018 року, опублікованим журналом Journal of Earth and Environmental Sciences , виробництво аміаку вище, коли інтенсивність фізичних вправ зростає.
У статті також вказується, що минулі дослідження показали, що рівень аміаку вищий у осіб, які здійснюють фізичну активність у стані виснаження вуглеводів. Споживання більше вуглеводів може допомогти зменшити запах аміаку, який ви відчуваєте після тренування.
Залишайтеся зволоженою і перекушуйте
Дегідратація - ще один фактор запаху аміаку - не забудьте залишатися зволоженою протягом дня та під час фізичних вправ. Зневоднення робить ваш піт більш концентрованим, що може посилити запах. Переконайтесь, що ваша сеча солом’яного кольору, а не темно-жовтого чи коричневого кольору.
Багато людей скупіться на вуглеводи, боячись набрати вагу. Однак достатнє споживання вуглеводів з високоякісних цільних джерел їжі та гідратація перед тренуванням можуть підвищити та продовжити продуктивність, приносячи вам більший опік калорій, зберігаючи пісну масу. Споживання більшої кількості білка не шкодуватиме м’язи і оподатковуватиме нирки. Дієта, що містить достатній баланс складних вуглеводів, дасть вам швидше, більш потужне тіло з часом.
Побачити лікаря
Хоча піт є нормальною частиною життя, особливо коли ви займаєтеся фізичними вправами, є основні медичні умови, які можуть сприяти. За даними клініки Майо, проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви помітили різку зміну запаху свого тіла, відчуваєте нічну пітливість, почніть пітливість значно більше, ніж зазвичай, або якщо ваше потовиділення заважає щоденним завданням.
