Добре визначені біцепси та трицепси - це мета для багатьох спортсменів-спортсменів, які прагнуть зміцнити м’язи рук, зберігаючи при цьому естетичний вигляд. Але якщо ви починаєте з великої верхньої частини тіла і хочете позбутися зайвої мускулатури на руках, вам потрібно буде знати, які види вправ допомагають при схудненні верхньої частини тіла. Хороша новина полягає в тому, що, використовуючи чисту дієту, серцево-судинні вправи та тонізуючі м’язи, ви можете втратити жир верхньої частини тіла (крім загального жиру в тілі) і отримати худі, менші руки.
Порада
Замість того, щоб ізолювати окремі частини тіла, спробуйте тренування з повним тілом, щоб позбутися м’язів руки.
Як зменшити розмір руки
Втрата розміру в одній частині тіла вимагає коригування вашої тренувальної програми. Якщо ви дотримуєтесь розбиття частини тіла, де ви працюєте по одній до двох частин тіла кожен день, вам, можливо, захочеться перейти на тренування для повного тіла тричі на тиждень. Виділення окремих груп м’язів, таких як ваш біцепс і трицепс, може призвести до збільшення розміру м’язів. Сюди входить виконання вправ, таких як кучері біцепса, прес для трицепса, кучері та відкати трицепсів.
Оскільки м'язи на біцепс і трицепс допомагають у виконанні багатьох вправ на верхній частині тіла, таких як ряди, плечовий прес, жим лежачи, підтягування та підтягування, ви обидва дні працюєте над цими меншими групами м’язів. Зважаючи на це, має сенс усунути свій «день руки» і покластися на складені рухи верхньої частини тіла для тренування м’язів рук.
Вправи для схуднення верхньої частини тіла
Це знімає деякий акцент з сили та гіпертрофії та ставить його на м'язову витривалість. Однак важливо зауважити, що ви все одно можете створювати розмір із більшим числом повторень та меншою вагою (як правило, діапазон від 6 до 12 повторень), тому переконайтеся, що ви приділяєте пильну увагу схемі повторень.
Позбудьтеся м’язів руки
Щоб правильно позбутися м’язів рук, вам захочеться скористатися повільним підходом, орієнтованим на загальну втрату ваги, особливо якщо вам потрібно втратити жирові маси. Хоча ідея орієнтації лише на втрату ваги верхньої частини тіла здається непоганою, реальність така, що ви не можете помітити її зменшення. Тож ваш перший крок - зменшити щоденне споживання калорій на невелику кількість. Наприклад, почніть зі зниження від 250 до 500 калорій, що легко можна зробити, вирізавши соду, алкоголь чи інші перероблені продукти.
Крім того, ви захочете зробити капітальний ремонт свого раціону. Тримайте щоденник про їжу протягом трьох днів і перевіряйте місця, де можна скоротити оброблену або цукру. Визначте час доби, коли ви схильні споживати ці предмети і замініть їх фруктами та овочами.
Включення серцево-судинних вправ - це ще один спосіб втратити жир верхньої частини тіла і орієнтуватися на загальну втрату ваги. Якщо кардіо-тренування не входять у ваш загальний режим фітнесу, подумайте про додавання двох-трьох днів від 20 до 30 хвилин вправ середньої та енергійної інтенсивності, таких як біг, їзда на велосипеді чи веслування. Це допоможе спалити калорії та втратити жирові маси.
