Вітамін В-6 - це водорозчинний вітамін, який необхідно отримувати через дієтичні джерела, повідомляє Інститут Лінуса Полінга. Рекомендуються вітаміни групи В-6 та інші вітаміни для забезпечення достатнього вживання. Шукайте зареєстрованого дієтолога про кращі джерела їжі, які містять адекватну кількість вітаміну В-6.
Рекомендація
Вітамін В-6 бере участь у багатьох життєво важливих функціях організму, тому для запобігання дефіциту встановлюється рекомендована дієтична норма або RDA. Національний інститут охорони здоров’я повідомляє, що RDA для вітаміну B-6 становить від 1, 3 міліграма до 1, 7 міліграма для чоловіків і жінок. Вагітним і годуючим жінкам потрібно отримувати 1, 9-2 міліграма вітаміну В-6, повідомляє NIH.
Дефіцити
Дефіцит вітаміну B-6 не часто зустрічається в типовому американському раціоні, але алкоголіки вважаються найбільш ризикованими через неправильне харчування та порушення обміну речовин через вплив алкоголю, повідомляє Інститут Лінуса Полінга. NIH повідомляє, що дорослі дорослі та люди з обмеженими дієтами також можуть загрожувати дефіцитом. Симптомами дефіциту вітаміну В6 є депресія, сплутаність свідомості та виразки у роті, згідно з даними LPI.
Функція
Національний інститут охорони здоров'я повідомляє, що вітамін В-6 необхідний для функціонування понад 100 ферментів, що беруть участь у метаболізмі білка. Вітамін В-6 також необхідний для широкого спектру ролей, таких як здорова нервова система та функціонування імунної системи. Еритроцити потребують вітаміну В-6 для виробництва гемоглобіну для транспортування кисню через тканини, повідомляє NIH. Інститут Лінуса Полінга повідомляє, що вітамін В-6 також необхідний для перетворення триптофану в ніацин, інший життєво важливий вітамін групи В.
Джерела
Вітамін B-6 міститься у найвищій концентрації в таких продуктах, як банани, нут, тунець і кабачки, повідомляє Національний інститут охорони здоров'я з дієтичними добавками. Інші дієтичні джерела включають капусту, спаржу, капусту, брокколі, гриби та цвітну капусту. Такі риби, як лосось та тріска, також забезпечують гарну кількість вітаміну. Зміцнілі харчові продукти, такі як зернові та зернові, містять також сліди вітаміну В-6. Вітамін В-6 випускається як дієтична добавка у вигляді піридоксину гідрохлориду, повідомляє Drugs.com.
Увага
Інститут Лінуса Полінга повідомляє, що від харчових добавок повідомлялося про побічні ефекти. Згідно з даними Національного інституту охорони здоров'я, велика кількість вітамінів групи В-6 пов'язана з ураженням нервів і може бути оборотною після припинення прийому препаратів. Допустимий верхній рівень споживання вітаміну B6 для дорослих становить 100 міліграмів на день, згідно з даними LPI.
