Немає нічого, як затишна миска з вівсянкою, яка б зігрівала вас холодними ранками. Овес - це не тільки одне з найкращих джерел розчинної клітковини (тип, який підтримує вас повноцінно і допомагає контролювати рівень холестерину), але їх також надзвичайно просто приготувати. Але миска з звичайною вівсяною кашею може бути жахливо приємною. А традиційні начинки, такі як родзинки або горіхи, можуть старіти через деякий час. Вирвіться з вашої вівсяної каші за допомогою цих дев'яти рецептів. Вони мають смак як свіжоспечені торти та хлібні вироби з пекарні, тому вам може здатися, що ви їсте десерт на сніданок. Але повірте нам: ці солодкі начинки з вівсяної каші насправді неймовірно здорові.
Немає нічого, як затишна миска з вівсянкою, яка б зігрівала вас холодними ранками. Овес - це не тільки одне з найкращих джерел розчинної клітковини (тип, який підтримує вас повноцінно і допомагає контролювати рівень холестерину), але їх також надзвичайно просто приготувати. Але миска з звичайною вівсяною кашею може бути жахливо приємною. А традиційні начинки, такі як родзинки або горіхи, можуть старіти через деякий час. Вирвіться з вашої вівсяної каші за допомогою цих дев'яти рецептів. Вони мають смак як свіжоспечені торти та хлібні вироби з пекарні, тому вам може здатися, що ви їсте десерт на сніданок. Але повірте нам: ці солодкі начинки з вівсяної каші насправді неймовірно здорові.
1. Морквяний торт вівсяний
Цей солодкий, хрусткий і цілком заспокійливий вівсянка - ідеальний спосіб упакувати більше овочів у свій сніданок, не приносячи при цьому солодкість. Подрібнена морква додає вітамін А, який підтримує здоровий зір, здорову імунну систему та ріст еритроцитів. Волоські горіхи додають задовільний хруст, поряд з веганськими жирними кислотами омега-3 для здоров'я серця та мозку. І хоча ця вівсяна каша надходить менше 400 калорій, вона наповнена достатньою кількістю клітковини, щоб ви були повноцінними та задоволеними до обіду. Подавайте його самостійно, або додайте крапельку грецького йогурту з ванілію для отримання більш смаку на десерт.
Цей солодкий, хрусткий і цілком заспокійливий вівсянка - ідеальний спосіб упакувати більше овочів у свій сніданок, не приносячи при цьому солодкість. Подрібнена морква додає вітамін А, який підтримує здоровий зір, здорову імунну систему та ріст еритроцитів. Волоські горіхи додають задовільний хруст, поряд з веганськими жирними кислотами омега-3 для здоров'я серця та мозку. І хоча ця вівсяна каша надходить менше 400 калорій, вона наповнена достатньою кількістю клітковини, щоб ви були повноцінними та задоволеними до обіду. Подавайте його самостійно, або додайте крапельку грецького йогурту з ванілію для отримання більш смаку на десерт.
2. Запечена бананова вівсяна каша
Солодкий і гострий банановий хліб повертає смачні спогади з дитинства, але традиційний банановий хліб насичений вишуканими зернами. Отримайте знайомий аромат, не приносячи шкоди харчуванню цим запеченим вівсянкою із бананів. У ньому використовуються два види бананів: бананове пюре для солодкості на всьому протязі і пряні карамелізовані шматочки банана для маків аромату. Подрібнені волоські горіхи забезпечують хрусткість, омега-3 жирні кислоти та антиоксиданти. Ви отримаєте їжу з корисним калієм - мінералом, який живить м’язи та підтримує серцево-судинне здоров'я. Ця страва також настроюється. Додайте трохи какао-солодок для аромату бананового хліба з шоколадом!
Солодкий і гострий банановий хліб повертає смачні спогади з дитинства, але традиційний банановий хліб насичений вишуканими зернами. Отримайте знайомий аромат, не приносячи шкоди харчуванню цим запеченим вівсянкою із бананів. У ньому використовуються два види бананів: бананове пюре для солодкості на всьому протязі і пряні карамелізовані шматочки банана для маків аромату. Подрібнені волоські горіхи забезпечують хрусткість, омега-3 жирні кислоти та антиоксиданти. Ви отримаєте їжу з корисним калієм - мінералом, який живить м’язи та підтримує серцево-судинне здоров'я. Ця страва також настроюється. Додайте трохи какао-солодок для аромату бананового хліба з шоколадом!
3. Персиковий качан вівсяний
Ця вівсяна каша пропонує весь солодкий, теплий аромат персикового качана і весь смачний аромат, що йде разом з ним. Плюс - це поживна! Він включає здоровий накривку з крихти, виготовлену з кокосової олії, вівса, мигдалю та кокосового цукру. Свіжі персики додають натуральної солодкості та аромату вівсяній каші під нею. Це найкраще робити зі свіжими персиками, але сміливо використовуйте заморожені персики, якщо свіжі не в сезон. Після одного укусу ви будете мріяти про літо!
Ця вівсяна каша пропонує увесь солодкий аромат персикового качана з теплою погодою і весь смачний аромат, що йде разом з нею. Плюс - це поживна! Він включає здоровий накривку з крихти, виготовлену з кокосової олії, вівса, мигдалю та кокосового цукру. Свіжі персики додають натуральної солодкості та аромату вівсяній каші під нею. Це найкраще робити зі свіжими персиками, але сміливо використовуйте заморожені персики, якщо свіжі не в сезон. Після одного укусу ви будете мріяти про літо!
4. Запечена яблучна вівсянка
Будемо чесними: запечені яблучні пироги абсолютно непереборні, але їх цукрова начинка означає, що їх найкраще обмежувати один-два рази на рік. Тим не менш, замінивши традиційну начинку із цукрової крихти для вівсяної каші з ароматизованим яблуком, це означає, що ви можете насолоджуватися цим регулярно. Яблука та овес лопаються клітковиною, що може допомогти регулювати травлення, а пекан забезпечує здорові ненасичені жири. Випікайте подвійну (або потрійну) партію у вихідні, щоб протягом тижня прогрівати сніданок або збивати їх як приємне для натовпу ваше наступне бранч.
Кредит: Дженна БатлерБудемо чесними: запечені яблучні пироги абсолютно непереборні, але їх цукрова начинка означає, що їх найкраще обмежувати один-два рази на рік. Тим не менш, замінивши традиційну цукрову начинку для крихти вівсяної каші з ароматизованим яблуком, це означає, що ви можете насолоджуватися цим регулярно. Яблука та овес лопаються клітковиною, що може допомогти регулювати травлення, тоді як пекани забезпечують здорові ненасичені жири. Випікайте подвійну (або потрійну) партію у вихідні, щоб протягом тижня прогрівати сніданок або збивати їх як приємне для натовпу ваше наступне бранч.
5. Чорнично-лимонний кекс вівсяний
Ми любимо хороший кекс, але більшість куплених в магазинах кексів - це кекси з цукром без цукрової глазурі. Ці здорові вівси приймають найкращі смаки свіжого з духовки кексу - солодкі ягоди, терпкий лимон, вершкова ваніль та потужний аромат чорничного аромату з варення - без тонн доданого жиру та цукру. Мигдаль додає до вегетаріанського вмісту білок та здорові жири, щоб ви були повноцінними, а чорниця та лимонна цедра упаковують у тонах антиоксидантів. Зберігайте сніданок надзвичайно здоровим, використовуючи чорничне варення з низьким вмістом цукру, і сміливо додайте мигдаль, якщо хочете сніданок з більш високою калорійністю з додатковим хрустком.
Кредит: Дженна БатлерМи любимо хороший кекс, але більшість куплених в магазинах кексів - це кекси з цукром без цукрової глазурі. Ці здорові вівси приймають найкращі смаки свіжого з духовки кексу - солодкі ягоди, терпкий лимон, вершкова ваніль та потужний аромат чорничного аромату з варення - без тонн доданого жиру та цукру. Мигдаль додає до вегетаріанського вмісту білок та здорові жири, щоб ви були повноцінними, а чорниця та лимонна цедра упаковують у тонах антиоксидантів. Зберігайте сніданок надзвичайно здоровим, використовуючи чорничне варення з низьким вмістом цукру, і сміливо додайте мигдаль, якщо хочете сніданок з більш високою калорійністю з додатковим хрустком.
6. Полунично-кокосовий торт вівсянка
7. Гарбузовий пиріг вівсяний парфе
Святковий сезон просто не той самий без гарбузового пирога, і ваша вівсяна каша повинна входити і на забаву. Харчова енергетика, гарбуз наповнює ваш овес вітаміном А і залізом для імунітету, а також достатньою кількістю клітковини, щоб це серйозно заповнило свій день. Грецький йогурт додає достатньо терпкості, щоб контрастувати з теплою пряністю вівса, а також з білком живити м’язи та заохочувати відновлення тканин. А з його помаранчевим відтінком та гарними шарами ви неодмінно захочете сфотографувати фотографію-дві цього парфу, перш ніж перекусити!
Кредит: Дженна БатлерСвятковий сезон просто не той самий без гарбузового пирога, і ваша вівсяна каша повинна входити і на забаву. Харчова енергетика, гарбуз наповнює ваш овес вітаміном А і залізом для імунітету, а також достатньою кількістю клітковини, щоб це серйозно заповнило свій день. Грецький йогурт додає достатньо терпкості, щоб контрастувати з теплою пряністю вівса, а також з білком живити м’язи та заохочувати відновлення тканин. А з його помаранчевим відтінком та гарними шарами ви неодмінно захочете сфотографувати фотографію-дві цього парфу, перш ніж перекусити!
8. Журавлина розсипається вівсянка
Журавлина пропонує деякі серйозні переваги для здоров'я, включаючи вітамін Е і тони антиоксидантів. Тож який кращий спосіб ввійти у святковий дух, ніж з гарячою мискою з журавлинним вівсяним крихтом? "Кришинка" тут робиться з кокосової олії, вівса та кокосового цукру. Він не містить рафінованого білого цукру, який міститься в більшості солодощів з журавлини. Він також містить велику кількість клітковини, є чудовим джерелом вітаміну С і постачає залізо, мінерал, що підтримує імунну систему, щоб допомогти вам пройти сезон холоду та грипу. Заморожте кілька пачок свіжої журавлини, щоб ви могли насолоджуватися цим десертом натхненним сніданком цілий рік.
Кредит: Дженна БатлерЖуравлина пропонує деякі серйозні переваги для здоров'я, включаючи вітамін Е і тони антиоксидантів. Тож який кращий спосіб ввійти у святковий дух, ніж з гарячою мискою з журавлинним вівсяним крихтом? "Кришинка" тут робиться з кокосової олії, вівса та кокосового цукру. Він не містить рафінованого білого цукру, який міститься в більшості солодощів з журавлини. Він також містить велику кількість клітковини, є чудовим джерелом вітаміну С і постачає залізо, мінерал, що підтримує імунну систему, щоб допомогти вам пройти сезон холоду та грипу. Заморожте кілька пачок свіжої журавлини, щоб ви могли насолоджуватися цим десертом натхненним сніданком цілий рік.
9. Вівсяне тісто з печива з шоколадного чіпсу
Тісто для печива на сніданок? Так, будь ласка! Це "тісто" отримує свою кремовість із суміші вівса, мигдального масла та ванільного мигдального молока, і йому вдається запакувати багато білка та клітковини в одну серйозно смачну миску. Темна шоколадна стружка (або какао-соски, якщо ви хочете більше шоколадного аромату) додає важливих мінералів до вашої вівсяної каші, включаючи марганець, мінерал, важливий для здоров'я суглобів, і цинк для міцного імунітету. Експериментуйте з різними екстрактами, щоб отримати трохи різні смаки тіста: крапелька апельсинового екстракту додає цьому вівсяному крупу святковий поворот, але екстракт клена теж буде чудовим.
Кредит: Дженна БатлерТісто для печива на сніданок? Так, будь ласка! Це "тісто" отримує свою кремовість із суміші вівса, мигдального масла та ванільного мигдального молока, і йому вдається запакувати багато білка та клітковини в одну серйозно смачну миску. Темна шоколадна стружка (або какао-соски, якщо ви хочете більше шоколадного аромату) додає важливих мінералів до вашої вівсяної каші, включаючи марганець, мінерал, важливий для здоров'я суглобів, і цинк для міцного імунітету. Експериментуйте з різними екстрактами, щоб отримати трохи різні смаки тіста: крапелька апельсинового екстракту додає цьому вівсяному крупу святковий поворот, але екстракт клена теж буде чудовим.
Що ти думаєш?
Які ваші улюблені начинки вівсяної каші? Який із цих рецептів ви б спробували? Поділіться своїми думками у розділі коментарів нижче!
Кредит: wmaster890 / iStock / Getty ImagesЯкі ваші улюблені начинки вівсяної каші? Який із цих рецептів ви б спробували? Поділіться своїми думками у розділі коментарів нижче!
