Холодна погода не означає, що ви приречені займатися в приміщенні до весни. Незалежно від того, чи біжите ви, їздите на велосипеді чи походите, існує безліч способів активізуватися на свіжому повітрі у прохолодніші місяці, - хоча вони можуть спричинити ваші наслідки.
"Зимова погода холодна і суха", - розповідає LIVESTRONG.com, лікар косметологічних і клінічних досліджень дерматології Джошуа Зейхнер, лікар з дерматології лікарні Маунт-Сінай у Нью-Йорку. "Якщо ви займаєтесь фізичними вправами на вулиці, холодна температура - особливо в поєднанні з вітром - може позбавити шкіру ефірних масел, що призводить до сухості, роздратування та пошкодження шкірного бар'єру".
1. Носіть сонцезахисний крем
Сонцезахисний крем все ще є обов'язковим для тренувань на свіжому повітрі, навіть під сумним зимовим небом.
"Багато людей вважають, що сонячні опіки не є проблемою в зимові місяці", - каже Лаура Райан, штат Російської Федерації, сертифікований тренер з бігу та регіональний координатор тренувань з витривалості для Life Time Athletic. "Однак, дуже важливо використовувати SPF 15 або вище на всій відкритій шкірі в будь-який час, коли ви бігаєте або тренуєтесь на вулиці."
"Навіть у похмурі або холодні дні шкіра все ще загрожує ураженням ультрафіолетовим світлом", - додає доктор Цайхнер. Як мінімум, нанесіть сонцезахисний крем на обличчя приблизно за 30 хвилин до того, як виїжджаєте на вулицю.
2. Захистіть всю оголену шкіру
Після нанесення базового шару сонцезахисного крему додайте шар зволожуючого засобу, який захистить вашу шкіру від холодної, вітряної погоди, що може спричинити вітряний опік і пересушити шкіру.
"Подумайте про зволожуючий крем, як рукавичку для вашої шкіри, забезпечивши захисне ущільнення над нею і захищаючи її від навколишнього середовища", - каже доктор Зейхнер, який рекомендує зволожуючі засоби, що містять вазелін, маслянистий інгредієнт, відомий як оклюзійний через те, як він запобігає воді від випаровування з вашої шкіри, згідно з повідомленням Harvard Health Publishing.
Його найкращий вибір? Лосьйон для покращення вазеліну для інтенсивної терапії, «легко розповсюджується лосьйон, який не залишає шкірі жирною або важкою», - говорить він. Застосовуйте це все правильно перед тим, як одягнутись і попрямувати назовні.
Оскільки ваші губи можуть бути особливо чутливі до дратівливого впливу холодної погоди, обов’язково нанесіть бальзам для губ - також засуньте трубку в кишеню для дороги, додає Райан.
3. Носіть одяг для тренувань, захищений від вітрозахисту
Якщо ви будете потіти в особливо холодну або вітряну погоду, переконайтесь, що ваш зовнішній шар спорядження - особливо ваші рукавички або рукавиці - вітрозахисний, говорить Райан. "У мене холодні місяці сухі руки, тому я завжди намагаюся тримати руки, особливо, прикритими".
Крім того, оскільки ви все ще потієте, коли займаєтесь фізичними вправами на морозі (ви, можливо, цього не помічаєте так сильно, як це робите в середині літа), вибирайте внутрішні шари, виготовлені з тканин, що зволожують вологу, говорить доктор Зейхнер. "Пот, що накопичується на шкірі, в кінцевому рахунку може призвести до роздратування або навіть проривів прищів", - пояснює він.
4. Очистіть швидко
Думка зняти одразу після холодного тренування, напевно, не дуже сподобається, особливо, коли ви бажаєте просто поласувати теплом, щоб повернутися всередину. Але це розумний хід.
"Не забудьте якомога швидше зняти пітну або мокру одяг і злійте, щоб видалити з шкіри піт, бруд та олію", - каже доктор Цайхнер. В іншому випадку ви просто збільшуєте ймовірність подразнення (і затримуєте можливість зволоження, але про це пізніше).
5. Зберігайте душ прохолодним
Ще одна така реальна спокуса, якої ви хочете уникати після тренувань на морозі: довгий гарячий душ. Небезпечно, як гаряча пара може відчуватися в короткому терміні, вона в кінцевому підсумку повертається до вже напруженої шкіри.
"Температура води повинна бути приблизно такою, якою ви могли б уявити нагрітий басейн влітку, який зазвичай становить близько 86 градусів", - каже доктор Цайхнер. Так, ця температура буде відчувати себе незадовільно прохолодною, але це найкраще: чим гаряча вода, тим більше вона позбавляє вологи з вашої шкіри.
На цій температурі ви також менше шансів затриматися занадто довго. Короткі та солодкі полоскання допомагають уникнути позбавлення від надмірної кількості вологи з шкіри, тому дотримуйтесь максимум 10 хвилин, говорить доктор Зейхнер.
6. Пропустіть відлущування
"Якщо ваша шкіра суха або помітно лущиться, її дійсно потрібно гідратація", - говорить доктор Зейхнер. Використання відлущувальних пензлів або скрабів для тіла під душем після тренування після холодної погоди може роздратувати вже чутливу шкіру, повідомляє Американська академія дерматології.
7. Зволожувати, зволожувати, зволожувати
Щоб замінити гідратацію, яку шкіра втратила під час тренування або під душем, - і відновити міцну основу вологи - доктор Цайхнер рекомендує застосовувати зволожуючий крем протягом усього п’яти хвилин після вистрибування з душу.
Якщо, як і у Райана, ваші руки і в холодніші місяці надзвичайно сухі, докладіть додаткових зусиль, щоб їх оживити. Вона клянеться вазеліном, яке натирає на руках перед сном. "Це творить чудеса", - каже вона.
8. Набери велику кількість води
Зневоднення впливає на весь ваш організм, включаючи шкіру, говорить доктор Зейхнер. Проблема полягає в тому, що ви можете не усвідомлювати, як сильно потієте під час зимових тренувань на свіжому повітрі або відчуваєте себе так само спраглими, як і у спекотні літні місяці, що призводить до випадкового недозволення.
Переконайтесь, що ви пиєте достатню кількість води, стежачи за кольором сечі. Як ти дізнаєшся, що ти зволожена? Шукайте блідо-жовтий колір, згідно з UC San Diego Health.
