Мінерал, кальцій, надходить з багатьох харчових джерел. Молочні продукти, апельсиновий сік, шпинат та брокколі - кілька прикладів продуктів, багатих кальцієм. Кальцій також надходить у вигляді добавок та антацидів. Додавання до раціону вітаміну D збільшує здатність організму засвоювати кальцій. Найчастіша проблема кальцію пов'язана з недостатньою кількістю. У рідкісних випадках організм засвоює занадто багато кальцію і виробляє побічні ефекти.
Значущість
Кальцій підтримує здорові зуби та кістки. За даними Управління харчових добавок, дослідження показують, що кальцій також може знизити артеріальний тиск, допомогти у підтримці ваги та зменшити ризик розвитку колоректального раку. Жінки в постменопаузі можуть отримати користь від добавок кальцію. Жінки з передменструальним синдромом набувають деякого симптоматичного полегшення із додаванням кальцію, повідомляється на веб-сайті Wall Street Journal.
Запропоновані суми
Хоча правильна дієта забезпечить усі необхідні поживні речовини, реальність регульованого прийому їжі не враховує пропущені страви або їжу швидкого харчування, що є результатом напруженого розкладу. Управління харчових добавок повідомляє, що Рада з питань харчування та харчування рекомендує 1000 мг кальцію на добу для чоловіків і жінок віком від 19 до 50 років та 1200 мг кальцію на день для чоловіків і жінок, віком 50 років і старше. Діти та підлітки мають різні потреби, оскільки їх кістки продовжують рости. Кожен, хто приймає кальцій, також повинен приймати 400 МО вітаміну D для сприяння засвоєнню кальцію. Якщо ви приймаєте мульти вітамін щодня, перевірте етикетку. Вітамін D може вже входити до складу вітаміну, що робить зайвим додавати більше. Занадто багато вітаміну D може нашкодити організму.
Ризики
Можливість приймати занадто багато кальцію з їжі трапляється періодично. Частіше добавки викликають більш високий рівень кальцію в крові. Це може призвести до порушення функції нирок, що потім збільшує всмоктування заліза, цинку, магнію та фосфату. Камені в нирках, що складаються з оксалату кальцію, можуть розвиватися і викликати біль. Однак підвищений рівень кальцію найчастіше відбувається від стану, званого гіперпаратиреозом, станом, при якому паращитовидні залози надмірно виробляють паратгормон. Доповнення мега-дозами 50000 МО кальцію щодня, при призначенні пацієнтам із запущеним раком, також може спричинити гіперкальціємію.
Знаки
Занадто багато кальцію в організмі може проявлятися сильною втомою, депресією, нудотою, блювотою та діареєю. Занадто багато кальцію також може спричинити нерегулярне серцебиття та небезпечно низький артеріальний тиск. Біль у ділянці нирки передбачає утворення і проходження каменів.
Гіперпаратиреоз
Горохоподібні паращитовидні залози, сидять перед щитовидною залозою. Вони регулюють рівень кальцію та фосфору в організмі, пише FamilyDoctor.org. Вивільнення паратиреоїдного гормону залозами повідомляє організму, коли потрібно припинити засвоєння кальцію. Хворий паращитовидної залози витісняє занадто багато гормону паращитовидної залози, дозволяючи надмірній кількості кальцію залишатися в крові. Організм реагує на те, що сприймає як дефіцит, витягуючи кальцій з кісток. Цей стан, що називається гіперпаратиреозом, виснажує організм кальцію через нирки. До найчастіших жертв цього захворювання належать жінки після пологів та постменопаузи та люди похилого віку.
Взаємодії з наркотиками
Тіазидні діуретики підвищують рівень кальцію в поєднанні з добавками кальцію. Інші ліки, такі як мінеральне масло та проносні засоби, знижують всмоктування кальцію, що призводить до надмірної кількості кальцію в організмі.
