Переможець у боксерському поєдинку часто є конкурентом з найбільшою швидкістю штампування. Те, як швидко ви можете доставити удар, збільшує ваші шанси висадити його та покращує силу за ним. Хоча швидкість штампування частково залежить від генетики, кожен може зробити значні покращення за допомогою послідовних тренувань. Регулярно включайте ці п’ять вправ у свій режим тренувань. Завжди прогрівайтесь скакалкою або бігом перед початком роботи.
Бормашина для затінення тіней
Shadowboxing передбачає практику різних ударів у повітрі. Це допомагає вдосконалити нервово-м’язову координацію, дозволяючи вашій нервовій системі надсилати швидші сигнали на руки. Працюйте над кожним ударом, включаючи ліву джеб, правий хрест, лівий гачок, верхній правий, лівий верхній і правий верхній надріз. Перейдіть до комбінацій, таких як ліва ручка, а потім лівий гачок або лівий верхній надріз, правий верхній надріз і правий хрестовий комбо. Зосередьтеся на техніці та швидкості кожного удару.
Робота з мішком швидкості
Тренування на швидкісному мішку збільшує швидкість удару, одночасно покращуючи координацію рук та очей та витривалість м’язів у плечах та руках. Киньте короткі, компактні удари мішком, що висить на висоту рота. Зосередьтеся на тому, щоб сумка рухалася туди-сюди ритмічно. Підвищуйте швидкість штампування в міру поліпшення координації.
Інтервальний режим кондиціонування
Коли ви втомлюєтесь, ваша швидкість штампування згодом зменшиться. Ви можете наростити витривалість в руках і плечах з пробійними інтервалами. Попросіть партнера тримати сумку для штампування. Пробийте сумку безперервно на 15-20 секунд. Після того, як ви закінчите, попросіть свого партнера, поки ви тримаєте сумку. Як тільки ваш партнер закінчиться, знову вскочіть у свердло. Продовжуйте, поки ви та ваш партнер не закінчили загалом три хвилини. Виконайте два-три набори по три хвилини кожен. Перервіть 60 секунд між кожним набором.
Пльо Пушпупс
Вибухові віджимання допоможуть розвинути силу в грудях, плечах і трицепсах, основних м’язах верхньої частини тіла, що беруть участь у штампуванні. Відштовхування Пліо схожі на звичайні віджимання, за винятком того, що замість того, щоб підтримувати стійку каденцію, ви опускаєтесь до підлоги з регулярною швидкістю, а потім вибухаєте з підлоги. Ви повинні виробляти достатньо енергії для запуску верхньої частини тіла з підлоги. Земля руками готова негайно перейти до наступного представника. По мірі вдосконалення вмикайте хлопавку, поки верхня частина тіла від підлоги. Виконайте три-п’ять наборів від п'яти до 10 повторень.
