Поки ви одночасно приймаєте рішення щодо здорового харчування та пиття, ваші 600-калорійні щоденні тренування призведуть до схуднення. Спалюючи додатково 600 калорій щодня під час фізичних вправ, ви маєте можливість втрачати близько 5 кілограмів на місяць. Однак, скільки ви втратите, залежить від того, наскільки ви суворі до своїх харчових звичок.
Калорії для схуднення
Фунт жиру дорівнює 3500 калорій. Ви створюєте дефіцит калорій, спалюючи більше калорій, ніж споживаєте, що ви можете робити, займаючись частіше, обмежуючи споживання їжі та приймаючи рішення щодо здорової їжі та напоїв. Коли ви створюєте дефіцит калорій, ваш організм розщеплює жир, який ви зберігаєте в своєму організмі, який потім перетворюється в глікоген, щоб використовувати його як паливо. Створюйте цей дефіцит поступово з часом, щоб ваш організм міг адаптуватися до змін.
Норма втрат
Якщо ви спалюєте близько 600 калорій на день під час своїх тренувань і займаєтесь фізичними вправами щодня, ви створюєте 3500 калорійних дефіцит і, таким чином, втрачаєте фунт приблизно кожні шість днів. Це означає, що через місяць ви втратите близько 5 кілограмів. За даними Американської ради з фізичних вправ, здоровий показник втрати ваги становить від 1 до 2 фунтів на тиждень, або від 4 до 8 фунтів на місяць.
Не забувши харчування
Єдиний спосіб, коли ваші тренування на 600 калорій дозволять вам скинути близько 5 кілограмів на місяць, це якщо ви одночасно дотримуєтесь здорового харчового плану. Якщо ви споживаєте занадто багато калорій, ви не будете створювати дефіцит калорій, необхідний для втрати жиру. Висококалорійне харчування з високим вмістом жиру може швидко скасувати 600 калорій, які ви спалили під час тренування. Використовуйте онлайн-калькулятор BMR, щоб знайти свою основну швидкість метаболізму - кількість калорій, яке організм спалює в спокої, - щоб оцінити, скільки калорій ви повинні споживати щодня. Слідкуйте за тим, що ви їсте і п'єте, щоб ви налаштували себе на успіх у зниженні ваги.
Спалювання 600 калорій
Спалювати 600 калорій щодня - це складний подвиг. Відповідно до стану здоров’я, людина вагою близько 175 фунтів спалить 600 або більше калорій після 60-хвилинної тренування, що складається з зумба, біг із темпом 5 миль / год, веслування з веслуванням з енергійною інтенсивністю, їзда на еліптичному плаванні, плавання або енергійний спінінг. Однак цьому самому 175-кілограмовому людині не вистачило б спалити 600 калорій за 60-хвилинну сесію ходьби з темпом 4 милі / год, плавання середньої інтенсивності, заняття аеробікою та веслування з веслуванням та спінінг середньої інтенсивності.
