Хоча привабливо захопити улюблений крижаний чай, латте або спортивний напій, шукаючи щось, щоб втамувати спрагу або посилити енергію, пам’ятайте, що ці напої - і незліченна кількість інших - можуть мати багато цукру і калорій. Смачна альтернатива - пити лимонну воду, яка має нульові калорії та забезпечує кілька ключових переваг для здоров’я.
Переваги води
Основним інгредієнтом лимонної води є, звичайно, вода. Ароматизуючи воду свіжим лимоном, щоб зробити її більш приємною, може допомогти її привабливість, завдяки чому ви, швидше за все, частіше доїдете до неї.
А пиття достатньої кількості води є важливим для оптимального здоров'я. Це основний хімічний компонент вашого організму, який становить приблизно 60 відсотків вашої маси тіла. Кожна система в організмі залежить від правильної роботи води. Вода виводить токсини з життєво важливих органів, доставляє поживні речовини до клітин і створює вологе середовище для тканин у вусі, носі та горлі.
Якщо не пити достатню кількість води, це може призвести до зневоднення, стан, який трапляється, коли у вашому організмі недостатньо води для виконання нормальних функцій. Жінки повинні прагнути випивати приблизно 2, 2 літри води в день - близько 9 склянок, а чоловіки повинні намагатися пити близько 3 літрів на день - близько 13 чашок.
Переваги лимона
Додавання лимона у воду - це простий спосіб отримати деякі харчові переваги цього фрукта. Лимони містять мало насичених жирів і натрію, а також є хорошим джерелом фолатів, калію та вітаміну С.
Фолат - це водорозчинний вітамін групи В, відомий для запобігання дефектів нервових труб під час вагітності; це також може запобігти когнітивному спаду, раку, певним психічним захворюванням та серцево-судинним станам. Калій будує білок і м’язи, підтримує нормальний ріст організму і контролює електричну активність серця.
І нарешті, вітамін С необхідний для росту та відновлення тканин у всіх частинах тіла, зазначає MedlinePlus. Як антиоксидант, він містить поживні речовини, що блокують шкоду, спричинену вільними радикалами, які можуть грати роль при раку, серцевих захворюваннях та артритах.
Очисні властивості
За словами доктора Девіда Джокерса, власника та оператора Центру здоров’я виходу в Кеннесаві, штат Джорджія, також грає ключова роль лимонна вода.
Вода, влита в лимон, містить лимонну кислоту, яка може очистити кальцієві камені і запобігти накопиченню відкладень кальцію в артеріях. Ці відкладення можуть сприяти серцево-судинним захворюванням. Джокери також зазначають, що вода з лимоном може забезпечити організм гідратацією, антиоксидантами та електролітами.
Здорова альтернатива
Лимонна вода може послужити смачною альтернативою іншим, менш здоровим напоям. Центри контролю та профілактики захворювань кажуть, що хоча калорії в напоях не "приховані", ви можете не усвідомлювати, скільки калорійних напоїв може сприяти вашому щоденному вживанню.
Наприклад, в порції 12-унцій яблучний сік має 192 калорії, апельсиновий сік - 168 калорій, в лимонаді - 168 калорій, а в спортивному напої - 99 калорій. Навпаки, у лимонній воді нуль - це прекрасний вибір, коли ви хочете ароматний напій, але не всі додані калорії.
