Після багатьох форм операцій на коліні, включаючи відновлення АКЛ або меніска, тотальної заміни коліна або артроскопічної операції на коліні, потрібні післяопераційні вправи - деякі лише кілька годин після операції. Мало витраченого часу на оздоровлення; мета операції - відновити пошкодження та повернутись до безболісного, рухливого способу життя. Завдяки лікувальній фізкультурі та вашому призначеному домашньому протоколу фізичних вправ, фізичні вправи допоможуть прискорити одужання та зменшити післяопераційний біль.
Голеностопні насоси
Набряки або набряки виникають звичайно після операції, а сила тяжкості і положення викликають набряк в басейні в гомілці і щиколотках. Коли ваші м’язи скорочуються, вони чинять тиск на вени в гомілці, щоб викачати кров і лімфатичну рідину з ділянки. Насоси для щиколотки рекомендуються відразу після операції. Ваш лікар або медсестра доручать вам розпочати цю вправу у кабінеті одужання. Рухайте ногою вгору-вниз (як би ви накачали педаль газу), стискаючи литкові та гомілкові м’язи протягом 2 - 3 хвилин. Ви будете робити насоси на щиколотки протягом усього курсу фізичної терапії, поки ви повністю не відновитесь і не зникне весь набряк у голеностопа і гомілки.
П’яткові гірки
Накладки на п’яті робляться для відновлення згинання коліна. Після операції деякі м’язи більше атрофуються, ніж інші. Гірки на підборах робляться за допомогою власної сили м’язів та за допомогою натяжної шнура, рушника, пояса або навіть повідка собаки. Поставте стопу зачіпної ноги посередині шнура або в петлю, якщо така є, і потримайте один кінець шнура в кожній руці. Повільно потягніть за шнур, згинаючи коліно, поки не відчуєте розтягнення. Не переходьте до болю - стежте за тим, щоб не відмінити будь-який ремонт або трансплантат, зроблений під час операції. Утримуйте 10 секунд, а потім відпустіть. Повторіть 10 разів.
Квадратні набори
М'язи квадрицепса важливі для сили і стійкості коліна. Після операції важливо відновити сили і функціонування чотириголових, щоб ви могли повернутися до повсякденної життєвої діяльності. Сидячи або лежачи на спині (обличчям вгору), підтягніть чотириголовий пояс і спробуйте випрямити коліно. На початку коліна може не випрямлятися до кінця, але ви повинні мати можливість бачити та / або відчувати м'язовий контракт. Затримайте скорочення протягом 5 секунд, а потім повністю розслабте м’яз. Зробіть 3 набори з 10, з часом працюючи до 5 комплектів з 10. Ви зможете підняти п’яту зі столу, коли зробите набір чотирьох, коли будете сильнішими.
Прямий підйом ноги
Чотириголовий м’яз перетинає і колінний, і тазостегновий суглоб. Підняття прямої ноги націлює всю м’яз через розгинання коліна та згинання стегна. Ляжте на спину з витягнутою ногою. Іншу ногу тримайте зігнутою, а стопа буде плоскою на підлозі. Почніть з згинання ступні вашої задіяної ноги та проведення чотирьохгранника для випрямлення коліна, а потім повільно підніміть ногу приблизно на 6 дюймів від підлоги. Підніміть на 4 рахунки і опустіть ногу на 4 рахунки. Приблизно через 3 - 4 дні після операції виконайте 3 комплекти від 6 до 10 повторень. У міру збільшення вашої сили виконайте більше повторень або, якщо ваш лікар або фізичний терапевт рекомендує це, використовуйте вагу щиколотки.
