Що знають "Чикагські дитинчата" та "Сієтл-Марінерс" про те, щоб розробити те, чого вам не подобається? Ну, багато речей, швидше за все. Але одне, що тільки зараз набирає популярність, - це краще працювати та запобігати травмам, піклуючись про суглоби гравців та покращуючи їх рухливість.
Навіть якщо ви не професійний спортсмен, ви можете слідувати за їхніми перевагами, перевіривши новий клас фізичних вправ під назвою Kinstretch. Якщо ви хочете пограти зі своїми дітьми безболісно, бігайте швидше, займіться практикою йоги, чи відчуваєте себе більш комфортно і впевнено у своєму тілі, все починається зі створення більш мобільного фундаменту.
"Перше - переконатися, що організм вас слухає", - каже Андрео Спіна, творець "Кінстреч". "Утримання тіла, що розмовляє з мозку, і належне правильне подання сигналу мозку на основі доброї, якісної інформації дозволяє людям оздоровитись у будь-якому, до чого вони хочуть."
Початок з нуля Ground
То що таке Кінстреч? Все почалося з доктора Спіна, лікаря хіропрактики та фахівця зі спортивних наук, бажаючи зрозуміти, як допомогти людям краще рухатися. Він розробив функціональну дальність кондиціонування (FRC), систему, яка навчає людей контролювати своє тіло і рухи, збільшувати дальність руху і запобігати травмам, починаючи з основ. Отже, Кінстреч - це груповий клас, заснований на цих принципах.
Мета кожного класу - покращити спільне здоров'я учасників, діапазон стійкості до руху та тканин, використовуючи методи, засновані на науці, а не на традиціях.
Вправи та розтяжки, які ви вивчаєте та виконуєте в класі Kinstretch, мабуть, не отримають у вас в Інстаграмі тонни подобань. Це повільно і контролюється. З погляду очевидця, може здатися, що ви взагалі багато чого не робите. Але не обманюйся. Під поверхнею відбувається багато.
Навчіться, як рухатися
У класі Kinstretch студентів навчають самостійно оцінювати себе за допомогою програми спільного здоров'я, яка називається CARs - абревіатура для контрольованих суглобових обертань (див. Відео нижче для зразкового розпорядку). На відміну від м’язів, сухожиль і зв’язок, суглоби покладаються виключно на рух, щоб залишатися здоровими. ЗКД не тільки допомагають зберегти ваші суглоби змащеними, але вони також допомагають вам краще контролювати своє тіло, надсилаючи зворотний зв'язок між вашим мозку та тілом.
Намір ЗКД полягає в тому, щоб взяти кожен суглоб через повний діапазон його руху активно та з контролем та концентрацією. Учні в класі Кінстреч навчають, як визначити їх "клейкі зони" та дають дорожню карту для поліпшення неврологічного контролю.
"Ми навчаємо мисленнєвому процесу", - каже Кук. "Люди не мають роздруковувати на стіні програми тренувань, одномісні тренування або передбачити цілі. Ми рухаємось до вправ на основі оцінки".
Існують різноманітні вправи, які випливають із цього мислення. Ви можете відвідати кілька занять, орієнтованих на поліпшення руху стегон або плечей, але виконувати різні вправи для кожного завдання. Хоча вправи можуть змінюватися, одне - це точно: ти це відчуєш.
Захоплені тренажери та спортсмени вищого рівня часто вражені своєю здатністю виконувати пік у відповідних видах спорту, але не в змозі контролювати окремі частини, які складають якісний рух людини.
Девід Лі, округ Колумбія, мануальний терапевт та фахівець з мобільності з функціонального діапазону, що базується в Лос-Анджелесі, працює з усіма людьми - від офісних жокеїв до воїнів у вихідні до професіоналів.
"У мене був колегіальний спортсмен, який пробував НБА", - каже він. "У нього були болі в спині і ледве він міг пройти 45 градусів на присіданні з масою тіла. Протягом двох тижнів, виконуючи звичайну процедуру CARS три рази на день… він зміг комфортно присісти до 90 градусів при правильному положенні стопи".
Спробуйте самі
Найкращий спосіб розпочати роботу - це відвідати Kinstretch.com, щоб знайти груповий клас, або зайти на FunctionalAnatomySeminars.com і знайти постачальника біля вас для оцінки, якщо ви віддаєте перевагу одному на одному.
Або ви можете спробувати ці вправи як ранковий ритуал, щоб почати. Якщо ви відчуваєте пощипування або різкий біль, пропустіть через цю область і продовжуйте обертання.
1. Артикуляція, що контролюється напівколінним плечем
ЯК РОБИТИ: Почніть в коліновому попереку лівою ногою вперед. Тримайте невелике напруження у всьому тілі. Ліву руку опустіть долонею долонею в кулак. Піднесіть праву руку до стелі біля вуха. Не відкидайтеся і не піднімайте плечі. Тримайте руку прямо, а пальці активні. Далі внутрішньо обертайте руку і продовжуйте рух на спині. Повільно підведіть руку позаду себе, наскільки ви можете, не обертаючи тулуб і не згинаючись в лікті або зап'ясті. Поверніть у плечовому суглобі та поверніться у вихідне положення. Виконайте два-три цикли з кожного боку.
2. Постійна торакальна поперекова контрольована артикуляція
ЯК ЗРОБИТИ це: Стоячи, розставивши ноги на стегнах, і легкий згин у колінах, схрестіть руки над грудьми. Підтримуйте невелику напругу у всьому своєму тілі. Тримайте таз стабільно і починайте обертати тулуб посередині хребта, тричі виконуючи коло в кожну сторону.
3. Базова позиція Kinstretch 90/90
Стегна, як правило, є липким місцем для багатьох людей через тривалі періоди сидіння за столом або водіння. Основне положення 90/90 Kinstretch орієнтується на мінімум сідниць і тягнеться до стегон.
ЯК РОБИТИ це: Сядьте вертикально і підведіть обидві ноги під кутом 90 градусів на підлогу. Облицюючись до свинцевої ноги, витягніть хребет і нахиліться вперед. Наведіть пупок на коліно і тримайте груди піднятою, щоб відчути глибоке розтягнення в стегні. Тримайте цю розтяжку пасивно дві хвилини. Потім активно натискайте ногу на підлогу протягом 30 секунд. Тримаючи хребет витягнутим, поринайте глибше, якщо це можливо. Намагайтеся активно тягнути коліно до грудей протягом 30 секунд. Повторіть цей цикл два-три рази.
Що ти думаєш?
Ви коли-небудь чули про Кінстреч? Що ти думаєш? Ви б коли-небудь спробували заняття? Що ще ви робите в дні активного відновлення? Які ваші улюблені вправи на розтяжку та рухливість? Поділіться своїми розповідями, думками та питаннями в коментарях нижче!
