Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам не завжди доведеться обмежуватися лише біговими доріжками або еліптиками. У теплі місяці виїзд на вулицю - один із найпростіших способів активізуватися - а піші прогулянки чи піші прогулянки - одні з найзручніших.
Незалежно від того, що ти тижнями походиш по Аппалачській стежці або робиш швидку півгодинну прогулянку природою, твої спалені калорії походи можуть допомогти схуднути.
Порада
Калорії, які ви спалюєте під час походу, залежать від різноманітних факторів, включаючи тривалий похід, швидкість руху, те, що ви переносите, і вагу тіла. Наприклад, 160-кілограмовий чоловік, який подорожує протягом однієї години, спалює близько 370 калорій.
Ваша маса тіла
Кількість спалених в походах калорій або занять будь-якими фізичними навантаженнями залежить від того, скільки ви важите. Першим кроком з'ясування розрахунку спалених калорій є врахування вашої поточної маси тіла.
Менша людина спалюватиме менше калорій, ніж важча людина за годину під час занять спортом, відповідно до Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC). CDC підрахував, що 154-кілограмовий чоловік спалює близько 370 калорій на годину під час походу, але це може бути вище або нижче, залежно від того, куди ви походите або як швидко їдете.
Як довго ти походиш
Перебування на вулиці на гірському поході протягом декількох годин може насправді кращим для вашого загального настрою, ніж заняття спортом у приміщенні, виявило дослідження, проведене в травні 2017 року, опубліковане в PLoS One . Це дослідження показало, що люди, які займалися гірськими походами на свіжому повітрі протягом декількох годин, відчували більше спокою та піднесеності, а також зниження тривоги та втоми, порівняно з людьми, які ходили по критій біговій доріжці.
Це може бути достатньою причиною для проведення занять на тренуваннях на свіжому повітрі. Маючи на увазі свою масу тіла під час підрахунку спалених калорій, якщо під час пішого туризму ви спалюєте близько 300 калорій на годину, це означає, що протягом трьох годин піші прогулянки змусять вас спалити близько 900 калорій.
Незалежно від того, ви ходите в похід для схуднення, це, швидше за все, може бути кваліфіковано як помірне фізичне навантаження, яке може допомогти знизити високий кров'яний тиск, знизити ризик серцево-судинних захворювань і навіть покращити психічне здоров'я, повідомляє CDC.
Гори або Плоскі походи
Хоча швидка прогулянка по природовій стежці у вашому кабінеті може залишити вас відчути себе освіженою, гірська сутичка протягом декількох годин може дати вам більш енергійні тренування, залишивши вас з болями в м'язах на наступний день.
Хоча ви можете схуднути, гуляючи годину на день, калорій, спалених під час більш інтенсивного туризму, буде ще більше. Тип місцевості, яку ви покриваєте під час походу, впливатиме на калорії, які ви спалюєте.
Ваше тіло використовує на 28 відсотків більше енергії, гуляючи по нерівній землі, як лісові стежки або круті пагорби на походи, ніж було б на рівній місцевості, згідно з дослідженнями, проведеними в листопаді 2013 року, опублікованими в Журналі експериментальної біології . Це тому, що м’язам у ваших ногах, особливо навколо коліна та стегна, доводиться більше працювати, щоб крутити, повертати та ступати на нерівній місцевості, ніж на рівній доріжці.
Рюкзаки та спорядження
Те, що ви носите, також вплине на кількість калорій, спалених під час походу. Це може включати повний кемпінг, рюкзак або навіть легку сумку.
Наприклад, солдати у військових, як правило, носять наряди - і історично використовували математичне рівняння, відоме як рівняння Пандольфа, щоб оцінити витрати енергії на основі ваги, ваги рюкзака, відсоткового класу нахилу, швидкості пішохідного руху та місцевості.
Рівняння Пандольфа, можливо, не найкращий спосіб оцінити, скільки енергії ви спалюєте. Дослідження, проведене в листопаді 2017 року, опубліковане в журналі Science and Medicine in Sport, виявило, що рівняння Пандольфа недооцінювало кількість спалених калорій під час носіння пачки
Зважаючи на це, ви зможете загалом оцінити кількість калорій, які ви спалите під час походу, залежно від ваги, швидкості руху та наскільки енергійної ходьби чи сходження.
