Ряд факторів може викликати здуття живота в період менопаузи. Вас можуть роздути через дієтичні проблеми - наприклад, споживання занадто багато солі або надто швидке вживання їжі - або через інші потенційно більш серйозні проблеми. Після того, як ви проконсультувались з лікарем, щоб виключити будь-які медичні причини, ви можете вжити заходів, щоб мінімізувати будь-яке здуття живота, пов'язане з дієтою.
Зміни в харчуванні можуть допомогти зменшити набряк живота
Зміни в харчуванні зазвичай є одними з перших видів діяльності, рекомендованих людям, які страждають від здуття живота, оскільки це може спричинити велика кількість різноманітних продуктів. Щоб визначити, що викликає набряк живота, відзначте, які страви ви їли біля нагоди, коли трапилося здуття живота, і спробуйте виключити ці продукти, щоб побачити, чи не вщухає він. До їжі, яка може спричинити здуття живота, належать продукти з високим вмістом жиру або смажена їжа або продукти з дуже високим вмістом клітковини, наприклад, злакові сніданки. Ще одним винуватцем можуть бути молочні продукти, якщо ви непереносимі лактози. Список їжі, яка може викликати здуття живота, також включає крохмальну їжу, газовані напої, жувальну гумку, а також деякі овочі, такі як цибуля, брокколі, квасоля, капуста, ріпа та брюссельська капуста. Їжа, що містить фруктозу або сорбіт цукрового спирту, також може викликати здуття живота у деяких людей.
Вправа позбутися від здуття живота
Рух більше, ніж лежачи після їжі, також може допомогти обмежити здуття живота. Оглядова стаття, опублікована у Всесвітньому журналі з гастроентерології за 2014 рік, зазначила, що фізичні вправи та перебування у вертикальному положенні можуть допомогти обмежити здуття живота та допомогти зменшити кількість газу. Вправи також іноді можуть допомогти при інших симптомах менопаузи, включаючи перепади настрою та гарячі спалахи, повідомляє Медичний центр університету Меріленда. У оглядовій статті, опублікованій в журналі Journal of Mid-Life Health за 2010 рік, зазначалося, що йога може допомогти покращити симптоми менопаузи, що робить це потенційно хорошою формою вправ для жінок, які страждають від здуття живота через менопаузу, оскільки це може допомогти при інших симптомах а також здуття живота. Вправи також допомагають при схудненні і можуть сприяти обмеженню набору ваги, що іноді може виникати під час менопаузи.
Натрієві міркування
Набір ваги проти здуття живота
Згідно з оглядом, опублікованим в Climateric в 2012 році, жінки, швидше за все, набирають вагу, переживаючи менопаузу через гормональні зміни, які, як правило, пов'язані зі збільшенням як загального жиру в організмі, так і жиру в животі, може збільшуватись. помиляються за здуття живота. Збільшення кількості фізичних навантажень, які ви отримуєте, та зміна звичок харчування може допомогти обмежити цей ризик. Розділіть свою тарілку порівну між фруктами, овочами, пісною білковою їжею та цільними зернами, щоб допомогти вам отримати правильний баланс поживних речовин. Вживання в їжу продуктів з низькою енергетичною щільністю або калорій на грам їжі на початку прийому їжі може допомогти вам заповнити, так що ви їсте менше калорій протягом їжі. Супи, салати, фрукти та овочі на основі бульйону - деякі приклади продуктів з низькою щільністю.
Ліки та здуття живота
Іноді причина здуття живота не пов’язана з дієтою або травленням, а викликається вашими ліками. Гормональна замісна терапія може спричинити набряк живота, тому проконсультуйтеся з лікарем, щоб з’ясувати, чи є така можливість у вашому випадку. Ваш лікар може подумати про коригування дозування або зміну ліків, щоб побачити, чи зменшить ваше здуття живота. Інші ліки - такі як антибіотики, спазмолітики та пробіотики - можуть бути корисними для обмеження здуття живота у жінок із синдромом роздратованого кишечника. Однак результати досліджень щодо потенційних переваг використання цих ліків від здуття живота є суперечливими.
Інші потенційні причини виникнення менопаузального живота
Прості ковзання, такі як ковтання повітря або переїдання, можуть бути причиною набряку живота. Але більш серйозні проблеми проявляють і такі симптоми, як стравохідний рефлюкс, запор, рак яєчників, недостатність підшлункової залози, пухлини та целіакія. Не припускайте, що часте здуття живота настає в період менопаузи, як це може бути від більш серйозних станів здоров'я. Зверніться до лікаря, щоб визначити, що найбільш ймовірно відповідає за ваші проблеми здуття живота та як краще їх лікувати.
