У міру розтягування смуг опору напруга на них збільшується, що, в свою чергу, забезпечує опір, який ваші м'язи повинні долати. Ви можете використовувати смугу для зміцнення двох основних литкових м’язів, до яких належать гастрокнемія та солус. Ці два м’язи відповідають за підошовне згинання гомілковостопного суглоба, а значить, вони відтягують кульки від ваших ніг до п’ят. Використовуйте смугу вправ для забезпечення опору під час виконання масиву вправ на теляті.
Зміцнення від підлоги
Щоб зміцнити литки, сидячи на підлозі, тримати одну ногу витягнутою перед собою і обмотати пасмо навколо кульок ніг, стискаючи кожен кінець руками. Потягніть кінці до тулуба, щоб створити напругу. Почніть з ноги, спрямованої прямо вертикально, а потім притискайте кульки ніг від вас, проти опору смуги. Контролюйте ногу назад у вихідне положення і повторіть. Перемкніть ноги після того, як закінчите комплект.
Зміцнення з крісла
Посилення під час стояння
Зміцнюйте телят, стоячи, використовуючи опірну стрічку з стоячими телячими підніманнями. Наступайте на смужку, щоб вона була розташована під кулями ніг і хапайте кожен кінець в руки. Підніміть руки так, щоб вони були біля ваших плечей, лікті були розташовані під зап’ястями. Підніміть підбори на підлогу якомога вище, а потім опустіть їх назад до підлоги, щоб виконати представник.
Ефективне посилення тренування
Включіть два-три тренування з теляти у свій тижневий режим. Заплануйте заняття на тренуваннях, щоб вони потрапляли на непослідовні дні. Проводьте 10 - 15-хвилинну розминку, включаючи легке кардіо, перед кожним тренуванням. Завжди оглядайте пов’язки на предмет невеликих сліз або надмірного зносу перед початком сеансу тренування. Виконайте один-два комплекти від 12 до 15 повторів кожної вправи. Зробіть кожну вправу з теляткою складною та ефективною, налаштувавши опір на смугах, підтягуючи її міцніше.
