Ніхто не застрахований від звичайної застуди - насправді в середньому доросла людина отримує близько двох-чотирьох застуд на рік. Перш ніж випити таблетки, спробуйте коктейль проти грипу або багатий на вітамін С та інші поживні речовини, що підвищують імунну функцію. Найкращі коктейлі від застуди та грипу - це не просто смачно, але й корисно.
Навіщо звертатися до коктейлів?
Біль у горлі, нежить, чхання і головні болі - це загальні симптоми застуди. Хоча ці проблеми зникають протягом тижня або близько того, вони часто є досить серйозними, щоб не дати вам працювати. Діти особливо схильні до простудних захворювань, попереджає Центри захворювань та профілактики (CDC).
Незважаючи на те, що ви можете приймати ліки від застуди без рецепта, ці продукти можуть мати побічні ефекти. Крім того, багато хто не безпечний для дітей або може взаємодіяти з іншими наркотиками.
Що стосується звичайної застуди, то профілактика - ваш найкращий захист. Багатий вітамінами, мінералами та антиоксидантами, коктейлі підтримують імунну функцію та зміцнюють вашу природну захисну здатність. Залежно від інгредієнтів вони можуть навіть допомогти полегшити симптоми застуди.
Наприклад, фрукти цитрусових містять вітамін С. Великі дози цієї поживної речовини можуть скоротити тривалість симптомів застуди, згідно з даними Національної медичної бібліотеки США. Націліться на 1000-2000 міліграмів на день, щоб повністю скористатися перевагами.
Порада
Переконайтесь, що ваш коктейль проти грипу включає апельсини, ківі, полуницю, гуаву та інші фрукти або овочі, багаті вітаміном С. Всього одна чашка гуави забезпечує колосальних 377 міліграмів цієї поживної речовини.
Смузи роблять набагато більше, ніж просто підвищують вашу імунну систему. Ці напої полегшують більшу кількість фруктів та овочів у своєму раціоні та запобігають дефіциту поживних речовин. Деякі навіть можуть замінити їжу через високу харчову цінність.
Як зазначає Harvard Health Publishing, збалансований коктейль повинен містити 1 склянку води, коров'ячого або веганського молока, а також джерело білка, наприклад, грецький йогурт або тофу. Свіжі фрукти, варені овочі, овес та зелена зелень ще більше підвищать його харчовий вміст. Додайте в свій пюре екстракт ванілі, свіже листя м’яти, сире какао та спеції для додаткового смаку.
Найкращі інгредієнти коктейлю проти грипу
Завантажені поживними речовинами, коктейлі можуть підсилити вашу імунну систему та допомогти вам знову стати на ноги. Ключовим є вибір правильних інгредієнтів. Деякі вітаміни та мінерали ефективніші проти застуди, ніж інші.
Насіння конопель, наприклад, може бути чудовим доповненням коктейлів при застуді. Ці крихітні насіння багаті магнієм і цинком, двома мінералами, які підтримують вашу імунну систему.
Цинк може зменшити тривалість застуди приблизно на 33 відсотки при застосуванні протягом 24 годин після появи симптомів, згідно з оглядом, представленим в Довідковій додатковій та альтернативній медицині в квітні 2018 року. Ця поживна речовина виявляє противірусні ефекти і допомагає підтримувати цілісність слизові оболонки, серед інших переваг для здоров'я.
Магній, з іншого боку, є четвертим найпоширенішим мінералом у вашому організмі і сприяє понад 300 ферментативних реакцій, про що повідомлялося в огляді у вересні 2017 року в журналі Scientifica . Це виявляється особливо ефективним при мігренозних головних болях, безсонні, депресії та тривозі. Багато з цих питань часто зустрічаються серед тих, хто бореться з грипом або застудою.
Як вже згадувалося раніше, ще одним ключовим поживним речовиною, яке може покращити імунну функцію, є вітамін С. Ця поживна речовина не убереже вас від застуди, але може допомогти вам швидше одужати, зазначає Академія харчування та дієтології.
Відповідно до огляду додаткової та альтернативної медицини на основі доказів , прийом від 1 до 2 г вітаміну С на день може скоротити тривалість симптомів простуди на 8 відсотків у дорослих та на 14 відсотків у дітей. Крім того, щоденні добавки можуть зменшити тяжкість застуди. Щоб збільшити споживання вітаміну С, додайте ці інгредієнти в коктейль для хворого дня:
- Ківі - 71 відсоток DV (добове значення) вітаміну С на фрукт (близько 2, 4 унції)
- Апельсиновий сік - 138 відсотків DV вітаміну С на чашку (використовуйте його як основу для коктейлю проти грипу)
- Лимони - 49 відсотків ДВ вітаміну С у плодах середнього розміру
- Полуниця - 108 відсотків ДВ вітаміну С на чашку
Смузи при нежиті можуть містити і овочі. Солодкий жовтий, зелений або червоний болгарський перець, гірчичний шпинат, брокколі, капуста, варені помідори та бок-чой - чудові джерела вітаміну С. Для натхнення ознайомтеся з нашим рецептом льстету Super Green Food або спробуйте наш Зелений суперфуд-коктейль, який вимагає насіння конопель, шпинат, свіжий лимонний сік та інші інгредієнти, що підвищують імунітет.
Увага
За даними CDC, звичайна застуда не повинна тривати довше семи-10 днів. Якщо ваші симптоми зберігаються або погіршуються, зверніться до лікаря.
Не забувайте про вітамін D, який може захистити від застуди завдяки властивостям, що підвищують імунітет. Це жиророзчинна поживна речовина захищає від мікробів, підсилює імунну відповідь та може запобігати гострим респіраторним інфекціям, згідно з описом Додаткової та альтернативної медицини . Зміцнений апельсиновий сік і збагачене рослинне молоко та коров’яче молоко - хороші джерела вітаміну D і чудово смакують у коктейлях.
