Як спалити 1300 калорій на день

Спалювання 1300 калорій на день - це піднесена фітнес-мета, яка може принести близько 2, 5 кілограмів схуднення на тиждень, якщо це дефіцит калорій. Однак якщо ви спалюєте цю кількість калорій і вживаєте лише 2000 калорій на день, ви можете закінчитися недоїданням. Натомість 1300 калорій - хороша мета для того, хто їсть значно більше калорій, ніж їй потрібно, або хто тренується для таких заходів, як змагання з марафону чи важкої атлетики.

Молода жінка займається бігом. Кредит: lzf / iStock / Getty Images

Крок 1

Обчисліть свою основну швидкість метаболізму. Це мінімальна кількість калорій, яку потрібно вживати щодня, щоб підтримувати свою вагу на поточному рівні активності. Наприклад, якщо ви відносно худі і малорухливі, вам може знадобитися значно менше калорій, ніж 2000 щодня. Ваш лікар може допомогти вам обчислити це число. Після того, як ви приїдете до свого BMR, переконайтесь, що 1300 калорій на день не знижує щоденне споживання калорій настільки низьким, що ви не отримуєте достатнього харчування. Якщо це станеться, вам потрібно буде збільшити кількість калорій, які ви їсте щодня.

Крок 2

Щодня отримуйте від 30 хвилин до години енергійної аеробної активності. Наприклад, Harvard Health Publications повідомляє, що, працюючи 10 миль / год протягом 30 хвилин, ви спалите близько 733 калорій у 185 фунтів людини або 495 калорій у 125-кілограмовій людині. Обчисліть кількість калорій, які ви спалите за допомогою вибраної вами активності, а потім відніміть це число від 1300, щоб визначити, скільки більше калорій потрібно спалити за день.

Крок 3

Займіться регулярними силовими тренуваннями. Американські центри контролю та профілактики захворювань рекомендують принаймні два дні силових тренувань на тиждень. Якщо ви отримуєте силові тренування - такі як важка атлетика - більшість днів, проте, ви збільшите свою м’язову масу. Завдяки цьому може відбутися збільшення вашої основної швидкості обміну речовин, що полегшує спалювання калорій. Тридцять хвилин важкої атлетики спалюють близько 90 калорій у 125-кілограмової людини або 133 калорій у 185-кілограмової людини.

Крок 4

Придбайте крокомір і щодня пройдіться 10000 кроків, прогулявшись до магазину, стоячи далеко від місця призначення та роблячи часті перерви, щоб прогулятися навколо вашого будинку чи офісу. Ходьба 10000 кроків дорівнює приблизно п’яти милях на день і може допомогти спалити кілька сотень зайвих калорій.