Як марафон, ви прогорите багато енергії на 26, 2 милі. Оскільки харчові потреби та енергетичні потреби високі, бігуни повинні прагнути до збалансованих, поживних дієт, щоб поліпшити працездатність та витривалість.
Особливості
Кількість калорій, які ви спалюєте під час бігу марафону, буде залежати від ряду факторів. Наприклад, чоловікові бігуни, як правило, вимагають більше енергії для фізичних навантажень, ніж їхні жінки. Вік також є головним фактором - старші бігуни зазвичай мають повільну швидкість метаболізму в спокої. Нарешті, маса тіла відіграє роль у спалюванні калорій. Наприклад, як бігун ви спалите більше калорій, якщо у вас 210 фунтів, ніж якщо ви важите 125 фунтів.
Орієнтовні спалені калорії
За даними Клінічного Центру здоров'я споживачів, бігун, який важить 130 фунтів, спалить 2224 калорії під час марафону, бігун потужністю 165 фунтів спалює 2822 калорії, а бігун на 210 фунтів спалює 3593 калорії.
Тренінг з марафону
Хоча фізичні вправи та фізична підготовка є важливими аспектами бігу в марафоні, харчування також є ключовим фактором. Ви повинні мати адекватний баланс споживання та виведення енергії та прагнути до балансу та різноманітності в їжі, яку ви їсте. Біг планети говорить, що типовий раціон маратонів становить близько 65 відсотків вуглеводів, 25 відсотків білків і 10 відсотків жирів.
