Як говориться, на кухні роблять абс. Тим не менш, вправи також важливі. Крім естетики підтягнутого животика, сильні м’язи живота можуть покращити поставу, допомогти запобігти травмам та підтримати стабільність в чутливій нижній частині спини.
Порада
Щоб скористатись перевагами міцного, стабільного ядра, прагнете до 30-хвилинної тренування з прогулянкою, яка кидає виклик усім чотирьом м'язам живота.
Анатомія абс
Чотири області м’язів черевної порожнини багатошарові, повідомляє Harvard Health Publishing. М'язи прямої кишки в животі знаходяться в передній частині живота і зазвичай відомі як "шість пачок". По боках тулуба розташовані зовнішні косі м’язи, а внутрішні косі м’язи знаходяться просто всередині стегон, поруч із черевцею прямої кишки. У нижній частині живота розташовані поперечні м’язи живота. Всі ці м’язи живота працюють разом, щоб забезпечити стабільність навколо хребта та в тазу.
Видимий абс є результатом наявності м’язів у поєднанні з відсутністю жиру, пояснює Американська рада з фізичних вправ. Пряма кишка живота перетинається сполучними тканинами, і коли кількість жиру між схрещеними м’язами живота та шкірою зменшується, м'язи живота стають більш вираженими. Абс стає ще більш помітним, коли відбувається схуднення.
Вправи на вбивство калорій
Щоб спалити зайвий жир, калорії також повинні спалюватися. Кількість спалених калорій при черевному тренуванні залежить від типу та рівня інтенсивності тренування. Наприклад, високоінтенсивна суміш кардіо та силових органів живота (подумайте: бурпі, дошки та альпіністи) може спалити трохи більше калорій, ніж вправи з низьким впливом, такі як пілатес.
Вибирайте основні тренування, що вбивають калорії, які можна робити з кроком по кілька хвилин за один раз. А ще краще попрацювати з виконанням вправ на животі протягом 30 хвилин кілька разів на тиждень. Також не забудьте зайнятися та активувати всі чотири вправи на животі, використовуючи найкращі вправи для живота, про які ви ніколи не чули, що виходять за рамки стандартних дощок і сухарів.
Киньте виклик м'язам кількома способами
Як і будь-яка діяльність, різноманітність - це пряність життя. Тренування з Ab найкраще виконувати через день або проводити послідовно протягом певного часу в тиждень, наприклад 30 хвилин у дні, що чергуються. Оскільки аеробна активність потрібна для спалювання жирових калорій, основні вправи лише зміцнять і тонізують основні м’язи; лише тоді, коли зайвий жир буде усунутий, визначення м’язів почне видно.
Клініка Майо наголошує на важливості практикувати основні вправи як метод тренування м’язів, розташованих у нижній частині спини, тазу, стегон та живота, щоб вони працювали в гармонії, створюючи тим самим стабільність та рівновагу. Це, в свою чергу, допомагає запобігти травмам, полегшити болі в нижній частині спини і болі і навіть покращити поставу.
Виклик м'язів живота працювати новими та різними способами дозволить підтримувати їх активованими, зайнятими та потужними, що призведе до збільшення сили, стабільності та підтримки всього тіла. Зробіть наступне тренування в животі успішним, зосереджуючи увагу на формуванні сили та стабільності на всіх чотирьох ділянках м'язів.
